首页 > 养生 > 运动

仰卧卷腹可以天天做吗 仰卧卷腹几天练一次

时间:2019-08-26 18:17:02 作者:wsy

仰卧卷腹一般是不建议每天都做的,肌肉也是需要休息和放松的,如果每天都练那块肌肉的话,很容易拉伤和造成肌肉劳损,所以大家要注意劳逸结合。

仰卧卷腹可以天天做吗

仰卧卷腹不宜天天做。

练腹肌的最好健身运动就是做仰卧卷腹,仰卧卷腹可以锻炼到腹直肌,但天天练很容易损伤腰椎,而且腹肌经过高强度的训练之后,需要48小时的时间来修复,因此仰卧卷腹最好不要天天练。

仰卧卷腹几天练一次

仰卧卷腹锻炼肌肉最好是两三天做一次,因为运动过程中会充分挖掘肌纤维的耐力,刺激到肌纤维,使肌细胞增大,肌纤维增粗,但在大强度或者大运动量后,肌肉需要时间来休息,休息是增长肌肉的大好时机,因此仰卧卷腹最好是隔一到两天再做比较好。

仰卧卷腹的正确姿势

首先,身体平躺在垫子上,双腿弯曲踩地,可以用其他人固定腿部,双臂屈肘,双手半握拳分别放到耳侧,然后深吸气,呼气时,想象脊椎一节一节的离地起身,感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。使得腹部卷起到最高点,停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地,头部不要贴地的程度再起身,然后反复进行练习。

仰卧卷腹有哪些好处

1. 动作简单

卷腹的动作一点都不复杂,只要掌握了腹部用力的技巧,随时在家裡都可以做。如果在健身房,也有卷腹机、捲腹器、卷腹轮等器械可以辅助,轻鬆就可以练出紧实腹部。

2. 集中训练腹部肌肉

很多女生做仰卧起坐一阵子后,发现不但腹部赘肉没有减少,屁股感觉好像变宽了,不是因为动作做错,而是仰卧起坐也同时有训练髋部肌肉的效果,让臀部看起来更宽,分散了训练腹部的效果。相比之下,卷腹的训练目的完全就只在腹部,可以很有效率地鍊出结实腹肌。

3. 运动伤害小

做仰卧起坐除了无法集中训练腹部肌肉之外,在姿势不正确,或是速度过快的时候,很容易对颈椎、腰椎造成伤害。嵴椎是人体最重要的骨头,而且一旦受伤了就很难复原,不能不小心。跟仰卧起坐比起来,卷腹比较不容易对身体造成运动伤害。

相关文章
猜你喜欢
卷腹怎么做效果最好 卷腹怎么做可以练出腹肌

卷腹是一种比较简单的运动项目,在家也....

卷腹怎么做才能做标准 卷腹的标准做法是什么

卷腹是一种锻炼腹部肌肉的一种运动的....

做卷腹胃疼正常吗 做卷腹胃疼怎么办

做卷腹如果动作标准的话,做长时间了就....

卷腹怎么避免脖子疼 卷腹脖子疼怎么办

我们肯定有人感受过卷腹时脖子疼的过....

仰卧卷腹正确做法 仰卧卷腹每天做多少个

仰卧卷腹是一个很能锻炼腹部的动作,这....

相关资讯