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卷腹是仰卧起坐吗?卷腹和仰卧起坐的区别

时间:2017-10-20T16:04:47 作者:wsy

卷腹是现在很多人练腹部的一个方法,尤其是在腹肌撕裂者爆红之后,卷腹运动被越来越多的人推荐。下面5号网小编给大家讲讲卷腹是仰卧起坐吗?卷腹和仰卧起坐的区别是什么?

卷腹和仰卧起坐的区别

很多人刚刚开始做卷腹的时候都会把她当做仰卧起坐来做,这是非常不对的,卷腹和仰卧起坐的发力点有很大的区别,卷腹对于训练肌肉线条的效果要更好。

仰卧起坐是平躺在地面,双脚弯曲,然后整个上身由平躺状态坐起,整个过程中其实用力把身体拉起来的并不是腹肌,而是胯部的髂腰肌,腹肌起的作用是保持上身上正直状态,使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来,虽然也用了力,但并不是最主要的力量来源,所以很多人做仰卧起坐做多了并不感觉腹肌酸,而是腿胯部肌肉酸。有的人甚至能连续做成百上千。其实都是借力。

平躺的姿势和仰卧起坐一样,不同的是,仰卧卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面,不能离开地面,是上半身的上半部分向上弯曲,只需要肩胛骨离地,确保了腹肌的收缩,但不会训练到髂腰肌,这样你才会可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉,上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势,如此反复练习。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成,所以是真正地把力量集中在了腹肌上。是真正的收缩了肌肉,当然也就更有效果了卷腹的话要是你能连续做上百个的话那算你牛。

卷腹是仰卧起坐吗?卷腹和仰卧起坐的区别

卷腹动作要点

动作要领:背部保持平坦躺在垫子上,大腿小腿之间呈60度角弯曲于地板上。

1、让你的脚平放在地板上,把双手放松放于头部两侧。这将是你的起始位置。

2、向前卷曲你的上半身,把你的肩胛骨卷起刚刚离开地面。在任何时候,都要保持你的手臂与头部,颈部和肩部对齐。不要发生位置移动。当你进行运动的这一部分时呼气并按住收缩一秒钟。

3、慢慢地低了下去为你吸入的起始位置。

4、继续以这种方式交替,直到所有规定的重复次数完成。

卷腹是仰卧起坐吗?卷腹和仰卧起坐的区别

卷腹的好处

1、练腹减少腰背痛

如果你是一名长期久坐的上班族有腰痛的毛病一定要练腹!核心最重要的功能就是保护腰椎,维持脊椎系统的健康!几乎所有动作都要用核心发力,当核心肌群力量足,不仅能保护腰椎稳定,帮助身体寻回重心,改善姿势,塑造我们想要的美态。

2、练腹可以减少脂肪

首先要明确一点,单纯练腹是不能减少腹部脂肪的,关键要学会在训练中收紧核心,这样所有运动都调动腹部力量自然会减少腹部脂肪。

3、腹肌越强寿命越长久

专家指出:腹肌越强健身体越健康,寿命越长久

美国疾病控制中心一份研究报告称至少有15种导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系,腹部皮下脂肪超过正常标准的15~25%,而死亡率将会增加30%左右,所以腹部训练不仅仅是美观更影响着整个人的身体健康。

卷腹是仰卧起坐吗?卷腹和仰卧起坐的区别

卷腹训练心得

一提到练腹肌,卷腹绝对是健身博主们首先要提到的动作。“7分钟瘦小肚子”,“腹肌撕裂者”,基本上就是靠卷腹撑起的天下。但也有不少质疑提到,卷腹能锻炼到的腹部肌群只有腹直肌的一小部分,坚持练,并不会有肉眼可见的效果。我们春天就写过1篇「别再卷腹了,没用!」,激起大家一波热烈讨论。

卷腹是绝对可以练起腹肌的,我就是一个例子,虽然说我的腹肌现在不给力,可是也练起来了,而且我也没有每天去有氧运动,只是有时候,甚至,有几次十几天二十天干脆没运动。我练起来后就不怎么练了,基本就是偶尔练练,所以又掉了不少。虽然我肌肉不牛逼,但是我以我的经历认为卷腹足以练起腹肌。

如果有坚持做,哪怕休息稍长时间再恢复,肌肉还是有记忆,不会流失过快。总之,健身是一辈子的事,贵在坚持。

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