首页 > 养生 > 运动

卷腹怎么避免脖子疼 卷腹脖子疼怎么办

时间:2020-01-06T16:32:34 作者:5hwanhui

我们肯定有人感受过卷腹时脖子疼的过程,就算不疼也会有酸胀的感觉,那么卷腹怎么避免脖子疼呢,卷腹脖子疼怎么办呢,来看看吧。

卷腹怎么避免脖子疼 

不少人在进行卷腹时双手喜欢放在颈后,这样抱着的结果就是在训练过程中双手会施加给颈部非常大的压力,特别是腹部疲劳的时候,双手会拉扯颈部来帮助完成动作,这样给予颈部的压力是可能导致颈部受伤的。

卷腹怎么避免脖子疼 卷腹脖子疼怎么办

卷腹脖子疼怎么办

如果出现了疼痛,那么请停止卷腹训练,让紧张的颈部得到放松,之后再对颈部进行活动、按摩、拧转,缓解紧张和疼痛。做运动是一定不要逞强,否则很容易受伤。

卷腹怎么避免脖子疼 卷腹脖子疼怎么办

卷腹怎么避免脖子发力

首先你不能继续采用双手抱头的动作,另外你需要更加关注腹部的感觉,想象自己是穿山甲蜷缩身体,这样能够让腹肌发力更充分,也能减少其他部位参与,让颈部更放松。

卷腹怎么避免脖子疼 卷腹脖子疼怎么办

卷腹练腹肌的要点

1、卷腹练腹肌的时候,最好先腹部多余的脂肪减下来,可以配合有氧运动和饮食调节来减脂。

2、练腹肌的时候不要在柔软的床上做卷腹,以免脊椎失去支撑力,而且还可能会使腰椎受到伤害。

3、卷腹的时候不要用双手抱头,这样容易拉伤颈部而且也不能有效地锻炼腹肌。

猜你喜欢
相关文章
热门推荐
推荐专题
热门资讯
用户评论
更多推荐