燕麦怎么吃营养 这样吃百利无一害

燕麦一直以后都是被称之为健康饮食的代表之一，同样也有很多人利用燕麦减肥，不过，这似乎并不是那么简单，如果你在信用燕麦的时候并没有掌握到矢量食用的方法，一切可能就达不到你要的效果呢？！

一、营养成分：

醣类、膳食纤维、维生素B群、维生素E、钾、镁、钙、磷、铁、锌

二、保健功效：

调控血糖与血脂的稳定、抗衰老、预防心血管疾病、帮助牙齿和骨骼生长、护肝、促进血液循环

三、燕麦的饮食宜忌

适合的方式：

1.适合习惯性便秘、糖尿病、脂肪肝、心血管疾病患者信用；

2.产后食用可作为调养之用；

3.促进伤口愈合、预防贫血；

4.改善骨质疏松症

不建议的方式：

1.对麦质过敏者忌用；

2.幼儿应避免过量信用。

*注1：燕麦可作为糖尿病患主食类选择之一，可用来替换白米饭和面条等

*注2：幼儿处於过敏好发阶段，不适宜食用容易引发过敏反应的食物

四、每日建议食用量（平均）

（换算：1份生重=23g =熟中约53.6g）

五、健康自创食谱大公开

燕麦棒

材料：即食燕麦300g、果乾&坚果120g、蜂蜜130g、麦芽糖20g、奶油60g

步骤

1.将燕麦、果乾混合均匀

2.将奶油、蜂蜜、糖加热煮成糖浆

3.将糖浆和果仁燕麦迅速搅拌均匀

4.将已经搅拌均匀的果仁麦片倒进已经铺有烘培纸的烤盘

5.把果仁麦片压紧实

6.送入预热170°C的烤箱烤15分钟