如果你有按摩棒，沿着肩部从上往下轻轻捶打两分钟。或者使用电动按摩器，按摩肩背处，半小时以上。还可以用热毛巾敷颈部，促进血液循环，减轻疼痛感。平时没事的时候可以用双手捶打肩颈部。如果你经常坐在电脑前，请保持正确的坐姿，休息的时候运动运动。
压力大的时候，颈部的肌肉处于紧张状态，这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态，可以在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3—5分钟。
这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。
这适合晚上在家看电视的时候进行。坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。
模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。这个方法适合司机和长时间坐在电脑前工作的人。在人们开车或者长时间盯着电脑 屏幕的时候，总是习惯性地将头向前伸，因为头部很重，这样颈部必须长时间承受头部带来的重量。不仅会使颈部酸痛，还会带来头痛。
每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次。
