奥利司他是很有效的减肥药，据说是排油神器，下面5号网的小编为你们介绍吃奥利司他一个月可以瘦多少_吃多久才有效？
正常吃奥利司他一个月应该可以瘦个十斤左右，如果单纯依靠这个药来瘦的话效果应该不会特别大，这个主要是吃进去的油，它会帮助你排出来。
个人体质都不太一样，有的服用第一天就出现排油的效果了。吃得素点，油可能随着纤维排得多，效果自然好。本品通过减轻体重和维持体重，并结合低热量饮食控制肥胖;还可用于减少在体重降低后的反弹。减肥效果不错的。
一般情况下使用第七天，脂肪聚集在腰围、臀围、大腿围尺寸开始变小;平均减重可达3斤，食用一个月，体重指数23-26人群，能达到体重指数20-22的标准身材;此类人群可以停止食用，在保持服用情况下加上每周2-3次有氧运动，让效果更好，减肥更快!
1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。
2、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已，拒绝任何酒类。
3、早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。
4、主食用更丰富的食材，尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。
5、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。
6、炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。
7、尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。
8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白质缺乏，但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法，降低炒菜油的用量。
此外，由于减肥期间膳食中的营养素总量难免下降，还建议每天补充复合营养素。
这个方案可以保证一天当中食品品种丰富、营养摄入充足，没有饥饿感。减肥者仍然可以吃到自己喜欢的东西，不必每天斤斤计较于食物品种和能量摄入。
只要按照这个计划认真实施2个月，便会欣喜地发现，自己不仅体重稳步下降，而且腰围变细，心情愉快，整个人都变得焕然一新，富有活力。
没有什么比减肥成果更让人高兴了，妹子们要努力减肥哦。
