减肥一直是人们讨论的话题，不少人为了减肥付出了很多努力，甚至可以不吃饭。其实，这种做法是不对的，常见的减肥误区有哪些呢？
近日，黑龙江20岁女大学生张某慧在减肥训练营中猝死引发关注。8月12日， 记者从死者张某慧家属处获悉，涉事机构欲以5万元慰问金和解。张某慧于2021年7月15日开始，参加为期21天的封闭式减肥训练。张某慧家属称事后向其培训期间同住室友了解情况时遭阻拦，且培训机构以涉嫌商业机密为由拒绝向家属提供监控录像。家属表示已对死者进行尸检，之后将提起上诉。记者又致电哈尔滨市公安局香坊分局，工作人员称此事属于民事案件。
1、不吃饭就能瘦
很多人相信只要不吃晚饭就肯定能瘦，其实这是特别错误的以个认知，长期不吃饭，只能伤到脾胃，增加肠胃吸收率，让体重反弹更快，而且长期不吃主食，容易引起低血糖。
2、水果能代替正餐
这么做短时间内可能体重会下降，但是长期下去会缺乏脂肪酸，等到正常饮食，体重反弹会很快。高血脂会导致高血压，在人体内形成动脉粥样硬化以后，会导致心肌功能紊乱。长期高血脂会导致脂肪肝，而肝动脉粥样硬化后受到损害，肝小叶损伤后，结构发生变化，而后导致肝硬化，损害肝功能。建议患者饮食宜清淡，多吃蔬菜水果，忌辛辣及刺激，兴奋，提神的食物。
3、减肥药可以快速燃烧脂肪
这些减肥药物通常都含有麻黄素，如果单独服用，会对身体产生伤害，假如再和咖啡因一起服用，这可是会致命的!因为两者混合后，会心跳加速，容易引发心脏病。其实大部分的减肥药都是给因为生病而发胖的人服用，或是身体质量数(BMI)高于30的人，因为这些过胖的人，都可能因为肥胖而引发其他疾病。所以服用这些药前，必须先请教医师，咨询后才可服用。
4、碳水化合物和蛋白质是减肥的阻力
很多减肥方法都主张拒绝碳水化合物或蛋白质的摄取，以为就可以瘦得快。其实碳水化合物可是你活力的主要来源喔!碳水化合物的比例应在1天吃下的食物中占50-60%。另外，你也不必刻意把蛋白质和碳水化合物分开摄取，你这样做的努力是白费!因为现在尚无研究能证明，把蛋白质和碳水化合物分开时间摄取，会让身体消耗更多的热量。
1、减少热量摄入，通过减少饮食中碳水化合物和脂肪的摄入，避免高脂饮食、精加工食品、高热量食品以及油炸食品来减少热量的摄入。
2、增加运动量，运动能够改善胰岛素抵抗，增加热量消耗，从而达到控制体重的目的。
3、定期监测体重，养成健康体重的理念。
4、在饮食运动的基础上，如果不能有效控制体重，可适当辅以减肥药物治疗，但减少饮食增加运动是减肥的基础，不能依赖药物。
1、游泳
游泳是一个十分不错的减肥方法，在游泳的过程中全身各个部位都可以得到锻炼，并且能够提升心肺功能，只是很多人不太会游泳，那么教大家一个方法就是找一个很浅的游泳池，然后在泳池里面快走也是能够达到减肥目的。不过大家在泳池中快走的时候不要过分追求速度，只要心率提升就可以。
2、单车
好多上班族都有去健身房骑行动感单车的习惯，这的确是一个效果不错的减肥效果，动感单车骑行的时候运动量也是挺大的，每天骑行一个小时坚持下来减肥一定可以成功。
3、跑步
户外跑步会受到环境限制的，如果家里有跑步机的话就更好了，在大家保持平衡状态之后可以放开扶手能够增加8%的氧利用率和5%的心率，此外选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。
4、单腿站立
身体站直，膝盖稍微放松，将右腿慢慢的往上抬起和腰一样高，让大小腿之间形成90°的直角，与此同时，双手往上抬和肩膀一样的高度，保持这个姿势10秒后放下，再继续换腿重复进行，直到腿部感觉酸痛为止。这个动作可以锻炼我们的腰腹，让腹部的赘肉快速瘦下去。
