练瑜伽球的好处

1、腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。

2、训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

3、按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。

4、纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。

给我一个瑜伽球，我能撑起整个世界。会不会有段时间，你感到经常练的瑜伽体式开始变得单调，想要尝试一些新的体式？收腹、瘦身、按摩……瑜伽球原来还有这些妙用亲爱的伽人们，今天就给大家讲一讲传统瑜伽体位和球相结合的球瑜伽，给你一点不一样！

① 缓解腰背

因为球表面受力柔和，瑜伽球的运动显得相对安全一些，即使腰背有伤、需要康复治疗的人也可以练习，避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。

② 按摩作用

瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。同时提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受耐力。

收腹、瘦身、按摩……瑜伽球原来还有这些妙用

③训练平衡

球在很多人眼里是一种不稳定的运动器械，但在瑜伽练习中，瑜伽球的不稳性，让你努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这能帮助练习者更好的去综合腰部，腹部，腿部的力量控制，处理好身体的肌肉协调。

④纠正体态

当你坐在瑜伽球上的时候，为了保持平衡，身体各部位都在不断作出细微调整，让你不由自主地坐直、打开肩膀，同时促进血液循环，加强腰背和腹部力量，从而纠正你长期以来错误的坐姿。

练瑜伽球的时间不宜太长，也不能太短，一般是控制在1小时左右。少于半小时脂肪还没开始燃烧，超过1个小时则身体会消耗过度，产生过强的饥饿感，使自己不知不觉吃很多。

动作一：弹力球平板踢腿

原本的平板式是将双脚放在地面上，如果把双脚踝改放在弹力球上，就能增加不稳定性，为了保持平衡在球上，你就必须全身肌肉绷紧，因此效果加倍，并且交叉踢腿更提升训练强度，左右脚各10下，可以做个3~4组。

动作二：弹力球仰卧起坐

在弹力球上做仰卧起坐可以增加腹部的训练，并且搭配交叉抬腿的动作，同时使用到臀后侧肌群。可以持续做一分钟，重复3~4组。

动作三：弹力球桥式

之前我们介绍过很多次桥式运动，它是训练臀部很有效的动作，如果把双脚改放在弹力球上，不只增加臀肌的训练，也会连带加强大腿肌肉的雕塑。

动作四：弹力球除了加强训练功效之外，也可以拿来当伸展道具，将身体躺在弹力球上，弧形的球面刚好延伸背部肌肉，并且舒缓肩颈线条，非常舒服喔！

1、促进血液循环,起到按摩作用

孕妈通过瑜伽的拉伸和练习,可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,不会给关节造成压力,特别是随着肚子的增大和身体重心的转移,孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡,塑造良好的体态。同时,孕妇瑜伽能有效改善血液循环,减轻水滞留,增强骨盆肌肉,常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压,从而可能有效降低患先兆子痫的风险。

2、有助调节情绪,克服孕期疲劳

孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想,而减轻准妈咪孕期的情绪波动,增强孕妈的自我调控意识。此外,孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳,让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术,效果相当于4个小时的良好睡眠。

瑜伽练习需要每天的坚持,才能达到良好的效果。大多数瑜伽培训班会推荐你每周至少上3次课,但也要因人而异,根据孕妈的实际情况进行安排。

3、有利于胎儿的健康发育

一般来说孕期适当的运动本身就有助于宝宝的健康发育,所以选择坐瑜伽球也是很好的选择啦!

但是也要告诉准妈妈,坐瑜伽球最好不要做那些动作太大的瑜伽动作,准妈妈肚子里的宝宝受不了这么大的动作哦!

4、打开盆骨,有利于顺产

每个希望顺产的准妈妈都知道瑜伽球有顺产的作用,所以很多准妈妈会选择在孕晚期的时候坐瑜伽球。

瑜伽球的好处很多,但是还是要提醒准妈妈,在使用瑜伽球的使用还是要保障安全的情况下进行。

练习孕妇瑜伽球的最佳时间应该是在怀孕3个多月-7个月的时候,这个时候胎儿着床已稳定,孕妇能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式。而怀孕1-3个月的时候最好是静养,因为这个时候胎儿还处于胚胎阶段,运动量不宜过大,以免导致流产。

孕妇练习瑜伽球时最好是每周2～3次,每次练习以自己身体舒适为适宜。如果准妈妈没有流产史,身体很健康,只要觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。

需要注意的是一定要慢加运动量,不可突然加大运动量和延长运动时间。一定要根据自己的身体情况量力而行,并随时请教瑜伽教练,切不可盲目练习。

结论：适当的运动有助于顺产，而孕妇自己练瑜伽球危险系数大。 在《辣妈正传》里面，我们有看到孙俪在生产前练瑜伽球，说是有助于顺产，但是这种方法并不建议各位准妈妈效仿。因为不当的运动不但不利于顺产，还容易引起胎儿胎位不正，增加生产难度。如果想要通过练瑜伽球帮助顺产，需要在专业的医生指导下练习。

用瑜伽球减肥是有效果的，可以变换不同的姿势，配合正确的呼吸，达到静心作用，在练习的时候，每一个动作都应该做到最好，而且还应该保持2到3次的深呼吸，每完成一个规定动作以及知识以后都应该保持几秒钟的状态，这样才能消耗更多的热量，认真练习瑜伽所消耗的热量还是非常多的，和打一场网球消耗的热量差不多.

两种运动方式不同的地方就是打完网球以后会有很强烈的饥饿感觉，练习完瑜伽以后就会觉得神清气爽，并没有很饿的感觉，所以瘦身减肥的效果会更好一些。想要瘦身减肥可以先坐在瑜伽球上，把两个手扶住球支撑住，身体挺直上身，然后弹动瑜伽球，两个脚需要沿着球面分开，然后再合拢，重复几次后，把左手举高，右边的手做体侧运动，右手向后放到球上，然后再次坐下，重复弹跳的动作以后再向左做体侧运动，整组的动作都应该重复进行五次，能够让大腿部位的脂肪被很好的燃烧掉。

健身球一般采用对人体无害的PVC材料制成,一般直径在55-75cm之间,需充气使用,也有直径较小的适合儿童使用的,还有直径更大的适合那些身高特别高的人使用。但在选择球的时候,不但要考虑身高,还要考虑腿的长度、不同姿势坐在球上的舒适性等。

1.5-1.6米的人群选择55-60厘米的球号 (60号左右)

1.6-1.7米的人群选择60-65厘米的球号 (65号左右)

1.7-1.75米的人群选择65-70厘米的球号(70号左右)

1.75米以上的人群选择70-75厘米的球号(75号左右)如果是身材娇小的女生,可以选择45厘米或者55厘米的健身球,而65厘米和75厘米的健身球更适合于高大的男士。除了尺寸的选择外更重要的一点就是要选择由正规厂家生产的结实耐用的健身球,要非常的有弹性并且具备十足的安全性。

在瑜伽练习过程中，可能会出现一些酸痛的感觉，特别是一些高难度的瑜伽动作，刺激性会更强，能够达到刺激腺体效果，能够让身体变得更加健康，睡前练习瑜伽还能够起到稳定情绪作用，因为做瑜伽的时候需要进行深呼吸，一呼一吸之间就可以让情绪变得稳定，能够变得更加舒心。