登山

1、涂抹红花油缓解

爬山后膝盖疼痛可以使用红花油，涂抹在膝盖部位，这样做能够帮助加快膝盖部位的血液循环，快速缓解膝盖疼痛。

怎么做：将红花油倒在手心中，然后用掌心覆盖在膝盖部位，然后涂抹的同时配合掌心进行按揉，促进红花油的吸收的同时也能够强化效果。

2、热敷膝盖周围

热敷能够帮助加快膝盖周围的血液循环，帮助加快膝盖周围乳酸的快速分解，有利于肌肉的恢复，能够较快的缓解膝盖酸痛。

怎么做：将热毛巾覆盖在膝盖上即可。也可以泡澡，在泡澡水中加入醋和红花效果更好，还有利于缓解爬山后全身疲劳。

3、及时休息缓解

爬山后膝盖疼，再使用红花油或者是热敷之后宜让膝盖进行休息，这样能让疲惫的腿部、膝关节等得到有效的恢复时间。

怎么做：避免再次长时间走动或者是让膝盖承受较大重量，如果需要运动，可以休息之后稍微走动有利于恢复。

4、热水泡脚缓解

爬山后膝盖疼可以回来之后使用热水泡脚，能够帮助缓解膝盖疼。热水泡脚同样的能够帮助加快血液循环，改善膝盖的营样供应，有效加快乳酸分解，帮助疼痛的膝盖快速恢复。

做法：每天睡觉前用热水泡脚，注意水温在40摄氏度左右，浸泡15分钟即可。可以在水中加入红花等帮助加强效果。

登山需要很好的体质,老人们要根据自己的身体情况来选择是否登山,老人在登山时最好选择一两个伙伴,这样有情况的话随时可以发现,另外要带上水和点心,可以随时补充水分和身体的能量。登山的老人最好选择缓一些的山,不要爬太陡的山,降低危险性,我们的目的是为了锻炼身体,而不是挑战高度,爬山的时候最好准备一个手杖,这样可以让自己更安全一些,也可以减少对膝盖的伤害。

1、爬山提臀更塑形

要知道，爬山最减肉的地方就是臀部了。臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响到臀部曲线美，要想拥有诱人的臀部曲线和紧实的臀部肌肉，一定要让臀部得到相应的锻炼。在爬山过程中，大腿肌肉会带动臀部肌肉一起运动，让臀部收紧，变得更加紧实更有弹性。这样反复的屈伸过程可以使MM们的臀部肌肉得到锻炼，从而塑造出诱人的臀部线条。

2、爬山有益心理健康

子曰：登东山而小鲁，等泰山而小天下!杜甫更有诗说：会当凌绝顶，一揽众山小!为什么自古以来这些文人墨客都喜欢爬山。就是因为爬山够让人们更好的亲近自然，陶冶情操吗?现代都市生活里的人，终日生活在钢筋水泥的森林里，怎么比得上原生态的自然。所以不妨在周末节假日抽出些时间和朋友一起去爬山吧!

3、爬山锻炼脚力，锻炼心肺功能

俗话说：“人老脚先衰。”人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效果最好。脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢，增强心肺功能。爬山具有强体、保健及辅助治疗之功效，其价值对于久居城市的人尤为明显。

4、爬山还能激发人的智慧

因为对整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来一切紧张的大脑细胞得到放松，就像打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾，于是新的创造性劳动又开始了。

爬山太多、膝关节负担太重

我们的膝关节承受了我们大部分的体重。有研究显示，躺下时，膝盖承受的重量近乎零，而我们站立时膝受到的负担大约是体重的0.43倍，平地行走时，每走一步，膝承受的负担是体重的3-6倍，而爬山时，我们的膝承受的负荷更大。

平地行走时，我们大腿前后肌肉、屁股以及小腿前后的肌肉都是主要用力的肌肉，这些肌肉一起协调工作，保证我们正常向前行走。我们上山时，与平地行走不同，要克服身体重力向上运动。爬台阶用力的时候，大腿肌肉会比平常走路时绷得更紧。这是因为上山时要靠我们的腿，把几十公斤重身体从低处举起来送到高处，所以大腿前面肌肉的用力程度要比平地行走大得多。

大腿前面肌肉反复用力收缩，会使得膝关节周围肌肉的疲劳，从而不能很好地稳定膝关节，使得膝盖骨也在反复活动中，偏离正常的运动轨迹，造成大腿骨与膝盖骨的摩擦、碰撞，长此以往会造成膝盖髌骨的磨损，引起膝盖骨周围和后面疼痛。向上攀登的幅度越大，大腿前面肌肉的用力程度越大，对膝盖的压力也越大，疼痛会越剧烈。

膝盖周围肌肉力量不平衡，髌骨摩擦受伤

稳定膝盖骨的肌肉、组织力量不平衡是引起膝痛的另外一个原因。髌骨的周围有肌肉及其他组织包裹，正常情况下，这些肌肉和组织的力量相互制约相互平衡，所以髌骨可以在大腿股骨的“滑轮槽”内正常活动。但是，如果髌骨内外侧的肌肉及组织力量不平衡的时候，髌骨就会被拽向强的一边，运动的时候就会和大腿的股骨进行磨损，从而会造成损伤。

大腿外侧从上往下一直到小腿骨，有一条长而且厚的“筋”叫髂筋束，它与大腿肌肉一起使膝关节保持稳定。这条“筋”的柔韧性不好、过紧，而大腿内侧的肌肉力量又不够强，可能会把膝盖骨向外侧拉，使膝盖骨偏离其正常的运动轨迹，引起膝关节不适疼痛。爬山时膝盖会有较大程度的弯曲，反复地屈膝也会使大腿外侧的这条“筋”疲劳甚至发炎，从而引起膝肿胀和膝盖骨外侧疼痛。

下山冲击力大，膝关节易损伤

再次，下山也是引起膝疼痛的一个主要原因。下山时由于重力的原因，肌肉用力不大，韧带松弛，关节较不稳定，因而关节会产生扭转，反复地扭转会伤害膝关节，引起疼痛。而且下山时脚与地面的撞击较平地和上山时大，这会增大膝的负荷。有研究报道，下山时膝受到的压力比平地大3-4倍，因而持续地下山是一项很费力的任务。有些爬山的人，由于重力的作用，下山速度很快，甚至于跳着或跑着下山，这样会使膝的负荷更大，发生损伤的风险就更大。同时，下山会使膝反复地过屈，牵拉周围组织，引起膝周围疼痛。

不合适的鞋子引起膝痛

许多爬山的朋友，不太注重登山鞋的选择，有人穿普通的运动鞋爬山，有人穿板鞋爬山，甚至有人穿皮鞋爬山。平地行走且运动量不大时，不当的鞋不会产生明显的不适感。但爬山是一项运动量比较大的运动，且地面高低不平，若鞋子不合适，不能很好地支持脚踝，控制姿势，会使小腿骨产生扭曲，小腿骨反复地扭曲会影响膝盖，引起膝的疼痛。

爬山和登山的区别是登山更具有挑战性，而爬山更适合休闲运动。

大家一般会在周六周末选择去爬山，相信更多去的都是那些休闲的那些地方，或者说去一些比较好看的旅游景区。这些地方的山是可以说他们没有那么陡峭，并且这些山的高度也是很低的，一直大家去爬的时候并不需要多大的技巧。而且在很短的时间之内也就可以回家也并不需要带那么多的装备。

但是登山就不一样了，因为一般登山者去的地方都是一些具有很大挑战性的地方，比如说像以前大家去比较高大的山脉，那么这个时候如果不具备很好的登山装备，那么可以说在登山的过程中可能会收到很多让大家崩溃的事情。所以大家在登山的时候还是要注意很多方面的，也要作出很大的准备，这样的话才能更加便于自己去登山或者说爬山。

1、狼爪登山服

2、骆驼登山服

3、TheNorthFace登山服

4、哥伦比亚登山服

5、奥索卡登山服

6、探路者登山服

7、犸凯奴登山服

8、奥特山登山服

9、飞佳佳登山服

10、Damoson登山服

探路者Toread

探路者，作为国产品牌的先锋，探路者品牌的登山鞋汇聚了其品牌的创新性、好的科技。其登山鞋采用了头层牛皮，大底更是超级耐用。，拥有最新研发的保护脚趾、脚踝、脚后跟的设计和技术，是一个口碑与性能俱佳的登山鞋品牌。

哥伦比亚Col

哥伦比亚登山鞋有着卓越的品质，受到很多登山者的好评。什么牌子的户外登山鞋好?哥伦比亚登山鞋穿着极具舒适性，而且无论是鞋面压痕的精制工艺，还是鞋后跟的明快车线痕迹，每一处细节都让穿着者在享受登山鞋舒适性的同时，散发出洒脱不羁的休闲时尚品味。

非凡探索Discovery

非凡探索品牌的登山鞋有着革新的设计，坚固耐穿耐磨，功能性强的特点，同时也结合了当代年轻人的特点，体现了活泼，粗犷，结实，实用等特色。为大家的登山户外活动提供安全便捷的性能。

骆驼Camel

户外登山鞋哪个品牌好?骆驼登山鞋结合了舒适感与时尚感，秉承舒适之上的理念，以“舒适，经典，时尚，个性”为设计目标，将时尚与休闲、美观与舒适融为一体，让都市精英们创造更好的条件。骆驼登山鞋适合各样的环境，而且看起来有质感，穿起来舒适。

狼爪JackWolfskin

什么牌子的户外登山鞋好?狼爪品牌在服装、背包、帐篷等领域取得了多项技术专利，因此在登山鞋品牌商也是拥有自己的优势。狼爪登山鞋采用最前沿的生产技术、完善的气候防御功能，有着十分舒适的穿着体验。

迪卡侬Decathlon

登山鞋买什么牌子的好?来自法国品牌的迪卡侬登山鞋也十分受大家的喜爱。专利的面料技术提供极佳的防水性和透气性，缓震的鞋底使得脚下每一步都更加的轻盈舒适，面对更加崎岖的山路依旧如此。

北面TheNorthFace

北面如今已经成了全球范围内家喻户晓的户外用品品牌，通过不断的科技创新，其设计生产出舒适度和安全性能越来越高的登山鞋，来满足各类不同的登山者的需求。

迈乐Merrell

户外登山鞋哪个品牌好?迈乐来自美国的顶尖科技户外品牌，其登山鞋采用高耐用型材质和尖端科技物料打造出多元化的户外功能系列及科技休闲系列，让迈乐登山鞋拥有着绝对的舒适性与功能性。

日高Nikko

日高品牌的登山鞋以舒适和实用为设计蓝本，配以优质物料及注入了时装元素，提供最专业的用料及设计，兼备专业功能外，同时亦富时尚感。

萨洛蒙Salomon

萨洛蒙在制造登山鞋方面有着丰富的经验，并且有着自己多项的专利，引领人们在户外运动中走进了新时代。萨洛蒙登山鞋让大家更好的享受登山户外活动。

登山鞋是可以用来跑步的，但是并不建议大家穿运动鞋参加什么比赛性质的跑步运动，因为登山鞋适宜的运动是登山，这是为登山而设计的，所以鞋底的纹路比较复杂，比较耐磨，摩擦力比普通的鞋子要大，所以用于跑步的时候就不会那么的灵活，跑的太快还很容易摔倒，造成不必要的损伤，所以建议大家跑步的时候还是穿专门跑步的运动鞋，登山的时候再穿登山鞋。

对于登山鞋尺寸的选择，这边建议预留1-1.5cm为宜。由于人的脚部在运动中会出现膨胀，且很多是坡道行走，很多时候的受力部位不同，所以选择登山鞋鞋码时应留有一定余力，最理想的是把鞋穿上后，脚趾顶住鞋的前端，脚后跟能伸进一根手指，感觉有摩擦力而不紧就好，这样可以减少对脚趾的伤害!一般是按照平时穿着的运动鞋尺码来选择即可，且遵照上述的建议，当然不同的人脚型不同，还是要根据实际情况，比如，有些网友的脚型偏肥、偏大，那就不能按照建议的标准尺码来选择了，应该按照自己的实际情况，选择合适的尺码，穿起来才会比较舒适。

高帮登山鞋和低帮登山鞋各有利弊，应该根据季节、天气、身体条件、登山环境、难易程度等不同情况来选择合适的鞋帮。一般来说，大多数情况下高帮要好于低帮。

1、高帮登山鞋

高帮登山鞋，也叫高腰登山鞋，是指鞋的靴筒比较长的登山鞋。高帮登山鞋的特点是负重超过体重30%时，可增强鞋子的支撑能力，保护脚裸的安全，还可防虫叮咬、防止雪水土石等进入鞋内。高帮登山鞋鞋带绑紧时还对小腿起到支撑的作用，防水性能在三种鞋帮中也是最强的，而且秋冬穿保暖性更好。高帮登山鞋适合高海拔、长距离登山穿越，特别是登山环境类似南方的丛林。当然，高帮登山鞋也存在缺点，相对来说比较笨重一些，透气性也会略差一点。

2、低帮登山鞋

低帮登山鞋重量轻、负重小，行走时轻便灵活，鞋底较弱，穿着舒适，且价格相对来说，会比高帮优惠。不过低帮登山鞋缺乏对脚裸的支撑和保护，脚裸连接部容易受伤，防水性不高。