晨跑

晨跑的呼吸要做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。

如果身体感到疲劳或是呼吸困难，应减缓跑速或者改成走路来调整呼吸，切记不要马上停在原地不动。

可以吃一点，特别是本身就低血糖的人。

起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。运动结束后，可以休息20到30分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，然后开始进食。

早上晨跑完可不可以洗澡没有明确规定，但是最好不要立刻洗澡。 只能说晨跑后不宜立即洗澡，而且这还得看跑步的程度，如果出了很多的汗就不宜立即洗澡，没出什么汗基本问题不大。

六七点钟比较合适。

最好的就是太阳刚出来的时间，也是对身体最好的时候。这个时候空气的质量也是最好的，而且因为是晨练，人也是比较的少。能很好地锻炼，不受外界的干扰。

减脂的话选择晨跑会好一点。

跑步是很多人会选择的一种减脂方式，不过跑步的时间不同减脂的效果也会不一样，相比较而言，晨跑更适合减脂。

若希望减肥的话建议在起床后到早餐前的这段时间慢跑。早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。早晨是身体在一天当中体温最低的状态，慢跑可使体温及基础代谢上升。另外早晨和中午相比，空气中的灰尘较少因此也可呼吸到新鲜空气。

空腹晨跑不是完全空腹，而是要吃少量的碳水化合物。跑步减肥要的是坚持，还有就是要加大量，可以是提速，也可以是延距。

许多人会为了健康，减肥或解压而选择慢跑，但其实早上跟晚上跑的效果有差，大家知道吗?早晨及夜晚时身体状态及外界环境都有相当的差异，最好根据自己所希望的目的来选择最佳时间。

1.减肥的最佳慢跑时间为早晨

若希望减肥的话建议在起床後到早餐前的这段时间慢跑。早晨起床後血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。

早晨是身体在一天当中体温最低的状态，慢跑可使体温及基础代谢上升。另外早晨和中午相比，空气中的灰尘较少因此也可呼吸到新鲜空气。

相信大家会怕空腹运动後早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也会在一整天的活动中被消耗，因此不需要过於担心。

2.解压的慢跑最佳时机为夜晚

和早晨相比在活动了一天之後的夜晚慢跑较能让身体消除压力，当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚运动可让晚上睡眠品质变好也不需担心紫外线。但夜晚慢跑须特别小心汽车和脚踏车等交通危险，最好选择汽车无法进入且有设立步道的公园等安全场所。

两种各有其优点，最好依照慢跑者的生活型态来选择是要早晨或夜晚慢跑，就算不是在这两种时间慢跑也能减少运动不足的情况。

最后：只要有时间就是最好的，很多人因为工作学习的原因可能早上没空，那就晚上跑。晚上没空那就早上跑，或者中午跑。不必斤斤计较!只要你系上鞋带，去跑，就是最好的!

许多人会为了健康，减肥或解压而选择慢跑，但其实早上跟晚上跑的效果有差，大家知道吗?早晨及夜晚时身体状态及外界环境都有相当的差异，最好根据自己所希望的目的来选择最佳时间。

1.减肥的最佳慢跑时间为早晨

若希望减肥的话建议在起床後到早餐前的这段时间慢跑。早晨起床後血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。早晨是身体在一天当中体温最低的状态，慢跑可使体温及基础代谢上升。另外早晨和中午相比，空气中的灰尘较少因此也可呼吸到新鲜空气。

2.解压的慢跑最佳时机为夜晚

和早晨相比在活动了一天之後的夜晚慢跑较能让身体消除压力，当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚运动可让晚上睡眠品质变好也不需担心紫外线。但夜晚慢跑须特别小心汽车和脚踏车等交通危险，最好选择汽车无法进入且有设立步道的公园等安全场所。

两种各有其优点，最好依照慢跑者的生活型态来选择是要早晨或夜晚慢跑，就算不是在这两种时间慢跑也能减少运动不足的情况。

一般在半个小时到一个小时的样子。

如果强度太大的话，休息的时间会相应地延长。因为在晨跑的过程中会兴奋主管心肌运动的大脑皮质中枢，而其他的部位则处于相对的抑制状态，这种情况既减弱了肠胃的蠕动力量，还减少了消化液的分泌，不利于食物的吸收。

一般来说在冬天进行夜跑比较好，因为冬季的早晨气温很低，而且很多人这个时候都不太原因早起。不过即使冬天选择夜跑，那跑步的时间也最好不要太晚，否则不仅视线不好，气温也很低。

其实冬天夜晚的气温也很低，不过相比之下晨跑更容易消耗身体的血糖，因此还是选择夜跑比较好。另外冬季环境问题最严重，清晨空气中二氧化碳的浓度相对比较高，特别是出太阳之前，地面的上空近低大气层会出现逆温层，这个温层下就会聚集，较多的烟尘、碱甚至苯等有害化学物质，长期晨跑下去，会给身体健康带来不利的影响。

早上跑步和晚上跑步效果是有一定差异的，由于人的身体状态和外界环境都有区别，跑步应该根据适合自己的时间来选择，晨跑和夜跑各有各的好处，也各有各的弊端。

1、夏天晨跑更减肥

如果有减肥想法人群，晨跑比夜跑更好，因为早晨起床后，人的血糖值较低，晨跑前进食量少，就算运动，身体也无法从食物中获得能量，转而将脂肪转化成能量，所以说早上跑步更容易燃烧脂肪。

2、夏天晨跑调节身体代谢

晨跑可以帮助提高身体新陈代谢率，让全身器官功能提高到较高水平，让人一天充满活力和生机，而且晨跑之后，新陈代谢在有氧训练后很长一段时间内保持了高水平，因此身体燃脂过程会加速继续。而且坚持晨跑在一定程度上能让人改掉赖床的习惯，有助于生物钟调节。

3、夏天夜跑更有助睡眠

夜间出来跑步，一天积蓄下来的能量在夜间被释放，身体更易适应运动节奏，而且晚上适度运动会产生轻微的疲劳感，跑完步后用热水泡泡脚，能使脚部血管扩张，促进血液循环，有助于调整睡眠质量。

4、夜跑空气质量更好

早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高的时候，如果过早的出来跑步，人体吸收过多空气中的污染物，容易引起呼吸系统疾病，而夜晚氧气含量较多，空气质量相对来说也好了许多，选择这个时间段跑步避免了空气污染对人体健康的影响。

5、夜间跑步避免发生血栓

早上人体血液中血小板数量比较多，血液比较粘稠，如果不注意稀释血液，容易导致血栓，因此晨跑前应该喝一点凉开水或是淡盐水来稀释血液浓度。

夜间身体血液中血小板数量相对减少，这时候进行跑步可以避免发生血栓。

夏天晨跑会不会晒黑完全取决于晨跑的时间。 夏天如果选择在太阳刚刚出来紫外线不是很强烈的时候进行晨跑，体内不会产生黑色素，皮肤自然就不会晒黑;如果等到紫外线很强烈的时候再进行晨跑，人体会产生黑色素，长期这样下去皮肤自然会晒黑。