每个孕妇在怀孕期间饮食都是非常重要的，因为孕妇所吃的食物，就相当于是肚子里宝宝所吃的食物，所以孕妇吃的食物要非常注重营养，那么我们就需要了解一下孕期营养食谱？孕期吃什么对宝宝大脑发育好？
只有孕期的营养均衡，才能保证胎儿的正常发育。平时就可以多吃一些有营养的食谱，比如麦芽蜜枣瘦肉汤、山药香菇鸡、清蒸砂仁鲈鱼、炒鸡胗肝粉和芹菜炒香干等。建议平时选择的食物要选择营养丰富的，不要单一的食用一种食物，容易导致营养不良。另外蔬菜和水果维生素比较多，也是可以多吃。需要注意无论是哪一种食物，都是需要适可而止的，适量的食用才会对身体最有利。胎儿的骨骼和牙齿发育离不开钙的参与。有些准妈到了孕中期之后，常常饱受“腿抽筋”的折磨，这很可能就是缺钙在搞事情。因此，准妈要及时补钙，不过并非多多益善，因为补钙过多可能会增加患肾结石等风险。准妈在孕早期一天的补钙量为800mg，孕中、晚期则是1000mg。准妈应尽量从膳食(如牛奶、豆类、绿色蔬菜)中补钙，必要时在医生指导下适量服用钙制剂补钙。
首先，如果想要让宝宝的大脑发育好，就应该多吃一些坚果类的食物，因为坚果当中的脂肪都是对人脑发育非常好的不饱和脂肪酸，所以孕妇在怀孕期间可以吃一点核桃，开心果，腰果之类的食物。其次，宝妈也可以吃一些豆制品，如果吃不下去的话可以用豆浆来代替，蛋类和鱼虾类的食物对宝宝大脑的发育也非常好，尤其是深海鱼类，因为地处深海污染少，所以相对更安全，最重要的是深海鱼类含有d ha，这种物质不仅有益于大脑的发育，而且对视力的发育也有好处。最后，宝妈们还要知道胎儿大脑发育主要在前三个月，所以如果想要宝宝大脑聪明的话，前三个月一定要特别注意，因为前三个月的孕妇孕吐的反应比较重，但是为了宝宝的健康着想，即使不想吃东西，也要忍着吃一点。
初生宝宝皮肤的白皙和遗传基因有很大的关系。当然，孕期适当的吃一些食物，可能对宝宝的皮肤颜色会有一定的影响。孕妇可以多吃蔬菜和水果，比如吃一些含酸性多的水果，有利于宝宝出生以后皮肤相对会白一些。当然决定宝宝皮肤白皙的根本原因就是遗传因素。孕期多吃些蔬菜水果，可以使宝宝皮肤白一些，也会让宝宝更健康一些。孕期还建议多吃一些黑芝麻，黑豆，让胎儿头发变得浓密。总之，孕期要均衡营养，饮食多样化，尽量保证宝宝健康，才是最重要的。
遗传、紫外线照射、机体的激素水平等因素都会影响宝宝的肤色，皮肤的颜色是先天遗传的、上代遗传、隔代遗传都有可能。想靠吃食物改变也是有几率的，所以可以通过食物来进行改变，孕期孕妇要合理的进食，不要太过于在意宝宝的肤色。吃蔬菜水果有美白的效果，蔬菜类有西兰花、胡萝卜，其中胡萝卜含有胡萝卜素、西兰花含有抗损伤能力的元素，这些元素都对保持皮肤润泽白皙细嫩有效果。水果类猕猴桃有美白的效果，猕猴桃中含有可干扰黑色素生成，这就可以帮助胎儿皮肤变白了，吃猕猴桃对孕妇妈妈也有很大的帮助，可以有效的去除孕期面部的雀斑等其他问题。
