我们的身体健康是很重要的，尤其小孩子一定要注重，很多人喜欢给小孩子补钙，促进宝宝成长，其实在钙不缺失的情况下是不需要补钙的。
1、了解钙的需求量
大家都知道，无论做什么事情都需要有个度，补钙也不例外。很多妈妈觉得孩子钙片、钙制剂、骨头汤吃得越多越好，其实不然。补钙过多可使婴儿囟门过早闭合，头颅不能随着脑的发育而充分增大，形成小畸形，限制脑部发育。骨骼过早钙化闭合，使骨骼的发育受到影响，自然使身高受到限制。此外宝宝补钙过量造成长期的高钙尿症，增加了泌尿系统形成结石的机会。
根据中国营养学会规定：婴幼儿从出生-1岁400-600mg/天;1-3岁600-800mg/天;3-6岁800-1000mg/天;6岁以上至青少年1000-1200mg/天。知道了宝宝对钙的日常需求量，才能更好地根据实际情况补钙。
2、充分吸收，事半功倍
维生素C、维生素D、蛋白质、CPP(酪蛋白磷酸肽)、锌、磷、镁等可以让宝宝最大限度地吸收钙。医学研究显示：如果没有维生素AD，食物中的钙质被吸收的比例不到10%。有了维生素AD，可大大提高钙吸收率。同时我们也要明白，可乐、酒精、富含植酸、鞣酸、草酸的植物(菠菜、韭菜等)和高盐饮食会影响钙的吸收。
3、分次补钙，效果显著
有些妈妈把给宝宝补钙当成完成任务，每天给宝宝补充固定量的钙就够了，因此很多都是一次性都给宝宝吃了。其实这样反而没有什么效果。妈妈们不妨把每天需要吃的钙分成2-3份，在不同时间里喂给宝宝。
4、饭后补钙，增强吸收
现在很多药物、营养品都是饭前吃，以便很好的吸收，而补钙却不然。饭后，食物中的营养物质分离，其中氨基酸、维生素C、乳糖等均可促进钙吸收。
5、睡前补钙，吸收更好
晚上睡觉时胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道内停留时间较长，有利于钙吸收。
6、同服果汁，效果更佳
钙剂不是药，不是说用温水服用最好。相反在补充钙剂的同时服用果汁，果汁中的维生素C、柠檬酸等物质可促进钙吸收。
7、了解补钙误区
我们经常都有一个误区，就是牛奶也可以补钙，那么牛奶与钙粉同服可以同时补钙。其实把钙粉加到牛奶里，一次性喂给宝宝，这种做法不可取。因为钙加到牛奶里易形成奶块儿，反而影响钙的吸收，最好在吃奶后半小时到一个小时服钙。除了服用钙制剂之外，改善饮食，平时多吃一些含有丰富钙的食物也很重要。芝麻酱、虾皮、牛奶、豆制品、乳酪等都是补钙的上等食物。
补钙是每个妈妈都面临的课题，关系宝宝身高、宝宝长牙、宝宝骨骼发育……钙的作用如此之大，因此妈妈们都是绞尽脑汁想要给娃补钙，最基本的方式还是平日里要多给宝宝吃含钙高的食物。那么该做些什么菜式给宝宝吃呢?今天给妈妈们推荐5道补钙食谱，宝宝吃的好，长得高。
一、虾皮蛋花粥适合8个月以上宝宝
原料：虾皮1汤匙、鸡蛋1个、米饭1小碗、豌豆10颗、葱1棵、油1/2茶匙、盐1/2茶匙。
做法：
1、鸡蛋打入碗中打成蛋液，葱切成葱花。
2、将米饭倒入锅中，倒入适量的开水，淋入1/2茶匙油，将米饭煮成粥。
3、粥煮开后加入豌豆，换成小火煮5-10分钟。
4、加入虾皮搅拌一会儿。
5、然后加入蛋液，搅拌到蛋液凝成蛋花后关火。
6、撒上葱花，调入少量盐即可。
补钙奥秘：虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有“钙库”之称，是食疗补钙不错的选择。
二、蛋花豆腐羹适合6个月以上宝宝
原料：鸡蛋、南豆腐、骨汤150克、小葱末等。
做法：
1、鸡蛋打散，豆腐捣碎，骨汤煮开。
2、下入豆腐小火煮，适当进行调味，并撒入蛋花，最后点缀小葱末。
补钙奥秘：鸡蛋、豆腐不仅含有丰富的钙，吃起来也又软又嫩，特别适合给还不太会咀嚼的6个月左右的小宝贝吃。
三、虾皮碎菜包适合10个月以上宝宝
原料：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、自发面粉、些许调味品等。
做法：
1、用温水把虾皮洗净泡软后，切得极碎。
2、加入打散炒熟的鸡蛋。
3、小白菜洗净略烫一下，也切得极碎，与鸡蛋调成馅料。
4、自发面粉和好，略醒一醒，包成提褶小包子，上笼蒸熟即成。
补钙奥秘：虾皮含有丰富的钙、磷，小白菜经汆烫后可去除部分草酸和植酸，更有利于钙在肠道吸收。
四、奶酪鲜蔬泥适合8个月以上宝宝
原料：黄瓜40克、虾仁40克、鸡蛋黄1个、奶酪20克。
做法：
1、虾仁去泥肠，洗净。
2、虾仁剁成泥。
3、黄瓜洗净去皮，磨成泥后盛入小碗中，将小碗敷上保鲜膜，入蒸锅蒸制8分钟。
4、熟鸡蛋黄用小勺碾成末，备用。
5、烧热锅，放入虾泥煸炒至熟后盛出，将备好的黄瓜泥、虾泥、熟鸡蛋黄末和奶酪一起放入碗中混合，搅匀即可食用。
补钙奥秘：奶酪鲜蔬泥绿色健康，清淡爽口，易于消化，宝宝多黄瓜中含丰富的蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等，对宝宝健康茁壮成长很有好处。鸡蛋黄中的卵磷脂、甘油酸酯、胆固醇和卵黄素，对神经系统和身体发育有很大的作用。食用可促进生长的发育。
五、鲜虾豆腐翡翠汤适合1岁以上宝宝
原料：豆腐1块、虾仁(红)适量、鸡蛋2个、豌豆(煮)适量、胡萝卜适量、食盐少许、淀粉少许、高汤适量。
做法：
1、豆腐切小丁，鲜虾去皮后在背部切一刀去除虾线。
2、胡萝卜切丁。
3、鸡蛋打散。
4、骨头汤倒锅中煮开后，加入胡萝卜、青豆、豆腐、虾仁，再倒鸡蛋液。
5、最后用生粉水勾芡，汤的浓稠度根据自己的喜欢。
补钙奥秘：每100克黄豆含钙有300多毫克，因此豆腐是补钙的好食材，鲜虾更是含有丰富的钙质和多种微量元素，对预防小儿佝偻病，促进宝宝骨骼发育大有裨益。
钙是人体的“建筑材料”,是人体必需的矿物质营养元素，我们都知道盖房子需要钢筋水泥、砖块泥瓦，同样宝宝的生长发育过程也离不开钙。人体的骨骼和牙齿的主要成份就是钙，而大约99%的钙也是存在于骨骼中。如果婴儿体内缺钙，会枕秃、爱出汗、爱哭闹、免疫力差、生长发育迟缓、反复过敏、湿疹，出牙晚、牙齿不齐，严重的会出现肋骨外翻、鸡胸、X型腿和O型腿等。钙对于宝宝成长发育的重要性很多妈妈也是知道的，只有用对了方法才能事半功倍。
早期：多见于6个月内，表现为神经兴奋性增高，如易激惹、烦躁、多汗刺激头皮引起摇头、枕秃，但这些只是参考依据;
激期：小婴儿以颅骨改变为主如方颅、颅骨软化，幼儿以肋骨串珠、哈里森沟、鸡胸等肋骨改变及手足镯、膝关节内翻及外翻等四肢长骨改变以及脊柱变形为主。
如果小孩的日常饮食里面所包含的钙都比较充足的话，那么就不要去想这个事情了，因为钙补多了反而会对宝宝的健康产生影响，只有当小孩出现了缺钙的现象再去补充才是好的，所以这个原则是不能变的，大家一定要记住这个!
