时间：2017-09-07 17:04:39 作者：lj
这里给大家分享的是个人一周内的早餐搭配，都是自己自制搭配的，所以在食材的选择方面也会特别的注意到减脂增肌，同时热量也很低，好吃还让肚子感觉饱饱的，以下就来看看我个的减肥早餐搭配吧！
对减肥的宝宝来说：营养满满的早餐不仅可以补充身体所需的营养，拥有充足的饱腹感，避免长时间吃不满足，导致处于饥饿状态。很多人减肥反弹，或者没有效果，很大的原因是没有好好吃早餐。
【早餐完美搭配】
【早餐完美搭配】优质蛋白质+优质脂肪+新鲜水果蔬菜+充足的碳水
有蛋白质，有坚果，有主食，有蔬菜，完美的早餐就是它，供应一天的能量，不用担心消耗不掉长胖哦，可以把想吃的高热量食物放到早餐的时候吃。即使在减脂期间，也要好好吃早餐，你有一天的时间去消耗。
【我的早餐组合】
照片上看我的早餐量并不少，开启一天的工作要动很多脑子，不能亏待自己。
【优质碳水】全麦面包 谷物 麦片 薯类
【优质蛋白质】酸奶 牛肉 鱼肉 鸡蛋
【优质脂肪】三文鱼 坚果 橄榄油
【新鲜水果蔬菜】可以选择当即水果 深色蔬菜
【最简单早餐搭配】三明治组合+酸奶
全麦面包+鸡蛋+水果+肉肉+蔬菜
搭配水果蔬菜或者 鸡胸肉 三文鱼 牛肉，满满的饱腹感。每天早上几分钟就可以搞得
【食材的准备】
除了面包我是面包店买的
别的：食材我都是在网上订购送货上门，很方便。
【没有时间做早餐怎么办?】
网上有做好的点烤鸡胸肉，三文鱼也是冰新现成的，一切都很方便。鸡蛋可以一起吃水煮个5只，放在冰箱里，早上拿粗来吃。蔬菜超市里有买 适合做沙拉的袋装可以选择，实在没有时间做早餐，可以用 蛋白粉+燕麦片 拌着吃
【燕麦片的选择】
之前我写过一篇燕麦片的选择，可以看看
关键是：少糖少加工
热水加工半熟燕麦片健康便捷，搭配早上酸奶，可以选择即食的，建议选择少糖的
【酸奶的选择】
除了好吃好喝的酸奶外，对于健身减脂，选择无糖+含乳清蛋白 的更好。日常大家都知道的有 如实酸奶，无糖可以不加蜂蜜，最近吃的change酸奶，为运动的宝宝准备，无糖+3倍乳清蛋白，缺点就是：无糖酸奶味道真的不好，555，可以搭配蜂蜜，但是它健康，我一般不加蜂蜜，而且女生要少吃蜂蜜比较好，免的雌性激素过高，对胸部不好，哈哈哈。
【学生族无法自己做早餐怎么办】
个人感觉学校食堂的早餐还是很健康的，你可以不选择吃油条。
最常见的：包子 鸡蛋 豆浆 每个学校都必备。
我大学的时候，早餐吃的最多的就是：全家+罗森+食堂了，搭配喜欢的酸奶or 超市里可以买全麦面包的三明治
还可以宿舍搭配：半熟燕麦片+蛋白粉
【记录每一天 美美的早餐】
每天做好早餐，可以拍张美照 po 记录一下，积累一些日子，可以拼图在一起，生活需要仪式感。
食材：我是网上订购的 方便每日优鲜 天猫生鲜 天天果园 都有。
时间：早起15分钟 快手组合 30分钟 早餐+午餐 水煮
摄影：荣耀畅玩6X有双摄像头、大光圈拍美食，最近追欢乐颂2的时候，看到樊胜美和小关用这款，来试试，和7plus摄影效果有的一拼。
购于：京东荣耀旗舰店
有售：华为商城、天猫荣耀旗舰店
修图：ins调色 +layout 拼图
懒人必备
优点：健康营养
[讨厌]一份营养满满的早餐并不难
好碳水+高蛋白+好脂肪+新鲜水果蔬菜
拥有饱腹感，开启美好满满的一天 耶 !另外，一定要配合运动，配合锻炼!每周保持3次最好!