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筋膜枪一次用多久 筋膜枪每次按摩多久

时间:2019-08-02 18:12:44 作者:wsy

筋膜枪一次按摩多久其实是和我们的肌肉运动程度有关的,如果只是平时放松按摩一两分钟就够了,如果是健身之后可以适当的加长按摩时间。

筋膜枪一次按摩多久

1.深度运动完,每个身体大肌群建议按摩3~5分钟,全身累积建议一次最多使用10~15分钟。

2.平常上班纾解用,僵硬部位按摩1~2分钟即可。

筋膜枪的使用方法

1.背部按摩

首先,永远要确定开始振动后才开始按摩。按摩背部的方式,在上颈部和上肩部肌肉的位置,上下前后游走按摩。你会感觉到结节,不要用力施加力道在结节上,只要多按摩一段时间,结节就会消散。

2.腰部按摩

首先,永远要确定开始振动后才开始按摩。主要按摩的是下腰部,建议挑选软式的按摩泡绵头。要注意找出髋关节的位置,在髋关节附近的肌肉花更多的时间按摩,接著按摩到臀部,最后再回到髋关节附近肌肉作按摩。

3.臀部按摩

按摩臀部时,先找出两侧股骨头,和骶骨的位置。从两侧股骨头开始,缓慢游走按摩,按摩到骶骨。臀部这一带很多肌肉纤维,多多花时间来回按摩肌肉纤维。

筋膜枪使用注意事项

1.千万不要冲击关节

筋膜放松枪一般只适用于肌肉软组织,如果直接对关节进行冲击就跟直接把关节往石头上敲差不多意思,容易造成关节损伤。

2.不是所有部位都适合使用

像脖颈、胸腹腔、腋窝这样肌肉厚度较薄,而且靠近器官和主动脉的部位,是完全不推荐使用冲击枪的。

筋膜枪是什么原理

我们的筋膜内部,分布着很多感受器,比肌肉里的感受器数量还多,主要分为以下四种:

1帕西尼小体:负责感受快速压力变化、震动、压力刺激,筋膜枪起作用主要是通过它来体现;

2鲁菲尼小体:感受长时间的、持续的压力刺激,例如静态拉伸,筋膜球的持续按压;

3高尔基键器官:对肌肉的主动动作做出反应,在受到过大拉力时,降低肌肉张力来保护肌腱和关节;

4游离神经末梢:常见的感受器,接收压力,疼痛,冷热温度刺激;

以上是你采用按摩、拉伸、弹振这些手段,能够放松和恢复筋膜的生理学基础,所以无需神话筋膜枪,它只是一个放松筋膜的工具,采取其他手段,能够达到同样的效果。

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