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黑米健康饮食减肥法 快速减肥瘦身粥

时间:2019-04-06 14:40:57 作者:lulu

减肥瘦身一直是大家都很感兴趣的话题,减肥的方法有很多,饮食控制是一定要做好的,适量的运动加上低热量健康的饮食瘦身效果最佳。

黑米健康饮食减肥法

第一天~第二天 :减肥前热身,早餐还是照旧,午餐也照旧,但分量要适当减少。晚餐应以水果代餐。

第三天 :黑米减肥开始,早、中、晚餐都只吃一小碗黑米粥。觉得饿的话多喝水,也可吃少量的水果。也可将黑米煮成饭来吃,饱腹感更好。

第四天~第六天 :同第三天的饮食,其他食物也可适量的吃一点了,但不能吃太饱,保持七分饱的状态,负责减肥效果就不明显了。

快速减肥瘦身粥

1、红豆黑米粥

黑米和红豆的营养价值都很高,含有多种维生素和矿物质,而红豆利尿、消胀、除肿、止吐。红豆搭配黑米熬成粥,既能减肥又能消肿。

材料:黑米、红豆、青豆、黄豆、花生、红枣

做法:用温水清洗100G黑米,50G红豆、少许青豆、黄豆、花生、红枣,再放入锅里,加入适量的清水熬成粥即可。

2、芹菜粥

芹菜中含有丰富的纤维素,既能有助于消化,也能帮助消脂,还能去除水肿,同时还能在咀嚼的时候训练到脸部咬肌得到锻炼,使其身体更加紧实纤瘦。

材料:粳米、芹菜、生菜葱花

做法:粳米洗干净,浸泡30分钟放到锅里熬到水沸,然后再将芹菜切成粒状倒入锅里,粳米煮熟后,放入切碎的生菜再煮2分钟,最后再在锅里添些香油、葱花、盐,搅拌均匀即可关火食用。

3、鱼肉粥

鱼肉的脂肪很少,而且满足肉食者的胃口。

材料:鱼肉、生菜、粳米、葱花

做法:将鱼肉清洗干净后,去皮去骨剁碎,生菜洗净切碎。将粳米淘洗干净浸泡片刻,再将粳米倒入锅中熬煮。水开后,再将鱼肉倒入锅里,锅里的水变少后,则能倒入生菜,等到粳米煮熟后,熄火前撒上盐和葱花则可。

4、冬瓜粥

冬瓜利尿消肿,有利于减肥

材料:陈奇冬瓜、小米

做法:将冬瓜洗干净后,削皮后切成小块,与小米煮成粥,放油盐调味即可食用。

黑米减肥法的功效

用黑米煮粥有着非常不错的口感,搭配咸菜丝吃,不会让你有控制饮食的痛苦。而且粥里面90%都是水分,能量非常低,喝两碗也不会过量。而且,黑米的纤维含量比较高,饱腹感很强。就跟吃了同数量的白米饭一样,不容易感到饥饿。黑米中含充足的碳水化合物还有蛋白质,质量比其他的粮食都要好,脂肪含量非常低。其米胚中含有的少量的必需脂肪酸、维生素B12含量都极为丰富,还富含钾、镁、铁等微量元素。黑米是一种非常健康而营养的食物,虽然黑米减肥法的体重下降速度不如有些减肥法那么快,但它的稳定性却非常好,不容易反弹,安全性高,在两周之内也不会带来任何不适的反应。

光吃黑米减肥不值得提倡

其实,减肥期间合理饮食,营养均衡是很重要的一个方面。然而,如果每天光吃黑米,营养成分肯定是不足的,黑米虽说富含营养,但是营养总归是不全面的。再者,从科学的角度来说,无论是哪一种食物,如果天天吃、顿顿吃,也难免会食欲日益下降,任何一种天然食物都没法提供人体所需要的全部营养。所以,黑米尽管减肥功效好,但每天光吃黑米来减肥,这种做法实际上是不提倡的(当然,除却减肥意志特别坚决的MM,以及短时间急需瘦下来的MM)。如果吃黑米粥减肥,建议补充多种蔬菜,特别是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜,并多做户外活动。

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