补钙要注意什么 不补镁易得肾结石

骨质疏松的朋友们都有补钙的习惯，不过却因为没有科学补钙很多最后出现了肾结石情况，最后才知道慢缺镁所致，美国医学家表示镁在维护骨质上扮演了重要角色，适量的补充镁可以帮助钙的吸收与代谢 ，如果 在大量补充钙的情况不补充镁可能就会有肾结石的危险 。

骨质松补钙过头当心肾结石

镁在维护骨质上扮演了重要角色，身体只要缺乏镁质，容易造成骨质疏松。成人的钙质需要量约为每日800至1000毫克，若因为骨松而补充过多钙质，将会严重阻碍镁质吸收，让骨质疏松的症状更加恶化，甚至罹患肾结石。

美国纽约西拉库斯骨质教育计划主持人苏珊?布朗博士（Susan Brown）提出警告：「若在镁缺乏的情况下服用钙质，会造成钙质沉淀在软骨组织中。当钙质沉淀在关节处就会造成关节炎，沉淀在肾脏则会造成肾结石。」

补镁预防结石帮助钙溶解　

此外，镁的功能之一，就是让钙质维持溶解在血液中的状态，以免形成固态的结晶。镁是治疗肾结石的关键，如果体内没有足够的镁帮助钙溶解，那麽最後就会出现各种钙化的形式，造成结石，甚至是动脉粥状硬化。

补镁顾骨本镁质4大功效

适度补充镁，除了可以减少结石发生的机率外，身体当中有3种荷尔蒙与体内钙质的多寡及分布有关，这3种荷尔蒙分别是：降血钙素、甲状腺素、维他命D，这些贺尔蒙的增减也和镁质有关。适量的镁质能促进钙质的吸收与代谢，在维护骨头健康中，扮演了以下关键角色：

功效1／刺激降血钙素分泌：降血钙素这种贺尔蒙，能够维持骨骼的结构，并且将钙从血液与软组织中抽离回到骨骼中，预防关节炎及肾结石。

功效2／抑制副甲状腺：镁质可以避免副甲状腺素荷尔蒙破坏骨骼。

功效3／活化维他命D：镁质能够将维他命从储存形式（骨化二醇），转变为身体能吸收的活动形式（骨化三醇），才能保护骨骼结构，将改从血液及软组织中分离出来，运送到骨头中。这种必要的作用能将降低罹患骨质酥松、关节炎、肾结石的风险。

功效4／制造新骨骼成分之一：要制造新骨骼中的一种酵素，要有镁质才能发挥作用。

富含镁质好食物

富含镁质好食物：杏仁、坚果、葵花子、南瓜子，在理想状态下，约300毫克的镁仅足以补足每日的消耗量，但如果有身心问题、面临轻微或中度压力、身体受伤、运动排汗量大、情绪不稳等情形，就需要增加摄取量。想透过饮食补充镁质摄取量，可以多吃绿色蔬菜、杏仁、坚果、种子、豆类、未加工的谷类食品。此外，小麦胚芽、葵花子、南瓜子、海盐等，也含有丰富的镁质。