天冷小心手脚动脉堵塞 20秒体操改善

不久前有一位60岁男子反应自己走路的时候脚就会疼，本来以为是退化性关节炎并没有在意，而后来越来越严重甚至出现四肢冰冷发紫等现象，足部溃疡的伤口经久不愈，最后去医院得出结果是下肢动脉阻塞，还好及时治疗避免了截肢的命运。

不只心脏四肢也会血管阻塞

台大医院新竹分院肾脏科杨为舜医师表示，身体各处的血管都可能会有阻塞的风险，不侷限于心脏或大脑。如果血管阻塞发生在肢体（通常下肢的风险又高于上肢）叫做周边动脉阻塞症。气温骤降容易造成周边血管收缩，所以周边动脉阻塞常在冷天急速恶化。杨为舜医师指出，周边动脉阻塞症在初期症状不明显，患者行走一段距离后，因下肢动脉阻塞导致肌肉缺氧加剧而疼痛，必须稍事休息才能缓解再度行走，然而年长者常以为是膝盖煺化性关节炎、中风导致，因而对「间歇性跛行」不以为意，忽略了周边动脉阻塞症的早期症状。

忽略治疗严重导致休克

此时，肢体的肌肉组织就开始缺血而坏死，受影响的区域会先发白、冰冷和疼痛，可能同时合併有麻木及感觉异常。若无即时介入打通血管，组织会开始转为深紫色甚至合併水泡或血泡，最后完全坏死变为黑色，坏死的肢体如脚趾甚至会自动脱落。坏死的组织常引发发炎反应，严重者甚至会导致感染、败血性休克。

控制叁高也要戒烟

杨为舜医师呼吁，预防周边动脉阻塞症远比疾病发作后再紧急处理来得重要，除了控制叁高（高血压、高血糖及高血脂）之外，戒烟也重要，因为瘾君子发生周边动脉阻塞症的机会是不抽烟者的叁至十七倍。针对已是高风险的族群如洗肾患者，除冬天应注意末梢的保暖避免血管过度收缩，平时也应注意饮食控制血钙和血磷，以免钙磷沉淀在血管内造成血管钙化和狭窄，加重动脉阻塞的程度。

20秒体操热身操

1. 全身放松仰躺在床上，放鬆肩膀，举起四肢，呈一个ㄩ字型。 

2.维持ㄩ字姿势，等到手脚有点疲倦后，开始抖动放鬆的手腕与脚踝。

3.搭配深呼吸，促进副交感神经作用，抖动20秒后，就可以翻身入睡啰。

藉由以下的手脚动动操，令身体温暖、使血液循环能够顺利地流到四肢末端，对副交感神经的活动也有加持作用，有益身体健康。睡前动一动，让血液流到四肢末梢，促进副交感神经作用，将您从紧张情绪裡释放出来。