交替呼吸镇静又健康

传统瑜伽认为，人的左鼻孔和左经相联系，右鼻孔和右经相联系。交替呼吸法让两个鼻孔中流通的空气都顺畅，也就是让生命之气在左右经中流通得均匀、顺畅。促进左、右经中流动的生命之气通过中经——人体中最重要的经络得到洁净和纯化，让人处于一种和平宁静的状态。

交替呼吸的好处

交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有镇静作用的方法，可以平衡大脑的左右两个半球，人体的右鼻（太阳）通阳负责交感神经，左鼻通阴（月亮）负责副交感神经，所以利用左右两鼻孔轮流呼吸，可以调整交感神经与副交感神经，调整身体左右侧的能量平衡。这种呼吸法能够帮助清理经络，排除毒素，洁净身体，给身体更多的氧气供应，使人精神更加焕发，内心更加安宁、清澈，获得更多的自然能量。

如果你无法抗拒美食的诱惑，如果你即使饱餐一顿后也无法终止进食的欲望，说明你的大脑皮层下丘体出了问题。下丘体控制着你的食欲，如果出现分泌紊乱等问题，它会不断向大脑发出进食的指令，而不管你是否已经不再需要食物。如果想克制食欲，则可以通过交替呼吸来调整交感神经。

练习方法如下：

伸出右手，掌心向上，食指和中指弯曲，拇指伸出，这样就可以用拇指来控制右鼻孔的呼吸，无名指和小手指来控制鼻孔了。

(1)用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔深呼吸。

(2)用右鼻孔深呼吸，然后用大姆指压住右鼻孔，屏住呼吸。

(3)放开左鼻孔，用左鼻孔深呼气，屏住呼吸。

(4)用左鼻孔深吸气，再用无名指压住左鼻孔，屏住呼吸;松开大拇指用右舁孔深吸气。

(5)反复练习几分钟，然后用右鼻孔吸气，放下手，用两鼻孔深吸气，结束练习。恢复自然呼吸。

注意：练习时肩膀要柔软放松，不要拉紧。练习时保持自然、轻松的呼吸即可，避免呼吸时的压力感，哪怕是最轻微的紧张感，保持持续的、舒适的节奏，感觉气息的流动，轻柔地吐纳气息。练习完宜闭眼放松一下，恢复正常的呼吸节奏。