三餐热量要合理 把握7-2原则

想瘦的MM们要注意了，控制饮食对瘦身是最关键的，如果摄入的过多，消耗不了，就会造成脂肪积累，所以每日的热量摄取一定要合理！下面小编来教大家正确方法，希望能让大家减肥更愉快！

三餐热量分配

营养学家在研究中发现，在减肥瘦身的过程中，每日摄取的热量不能低于1200干卡，这个数值是满足一个成人每天正常代谢的最低热量。只要每天保持 摄取如此热量，就能获得饮食瘦身的效果。1200干卡的能量到底代表哪些食物 呢？具体来讲，就是由150克的主食+100克肉+500克蔬菜水果+1个鸡蛋+1杯 牛奶+—点含油的食品构成。

同时还要把握“7-2原则”。其中7是指人体所需的七大营养素，包括蛋 白质、矿物质、膳食纤维、维生素、脂肪、糖类、水；同时为获得减肥瘦身效 果，在饮食上应减少脂肪和糖类这两大类食物的摄取量。

瘦身期1200干卡饮食搭配举例

早餐：

1杯不加糖的脱脂牛奶（约250毫升）；2片白面包或全麦面包（约35 克);一个中等大小的熟鸡蛋（约50克)。

午餐：

清炒时蔬（蔬菜20?克，植物油5克）；黄瓜炒鸡肉（鸡肉约100克，黄瓜 20克，植物油8克）；主食米饭（约130克）。

下午茶：

无糖燕麦片（约25克）

晚餐：

肉末茄子（茄子100克，肉末20克，植物油10克），蔬菜沙拉（黄瓜50 克，胡萝卜50克，生菜50克，切丁切块，用适量的醋、沙拉酱和盐拌好），小 米粥（小米30克）。

减肥必须知道的主食热量排行榜

燕麦：367大卡 (100克)

就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。

薏米：357 大卡 (100克)

为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去外壳、黄褐色种皮及杂质，收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和。标准 (100克)薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明 星最爱的美白去水肿美食。

通心粉：350 大卡 (100克)

亦称意大利面，在国外已是极普通的面制品之一。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标准(100克)热量在350卡路里左右。

红薯：117 大卡 (100克)

红薯又名番薯、甘薯。除供食用外，还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克，可食部分117克) 红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素。

豆腐：57 大卡 (100克)

豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高;豆腐内含植物雌激素， 能保护血管内皮细胞不被氧化破坏，常食可减轻血管系统的破坏，预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生，是更年期妇女的保护神;大豆蛋白能恰到好处地降低血 脂，对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。