首页 > 美容 > 美体

减脂餐有营养吗 减脂餐的热量是多少

时间:2021-09-27 11:29:56 作者:meipan

减脂餐看起来就是清汤寡水的一点滋味都没有,不知道这减肥餐里有没有营养?减脂餐一顿的热量会是多少?

减脂餐有营养吗

减脂餐里面是有营养的,减脂餐只是热量比较低,并不代表它里面没有营养,要是想减肥的话最好还是要控制饮食然后加上运动才好。

减脂餐的热量是多少

减肥晚餐摄入正常情况下是400到600千卡。要减肥许热量就会低50到100大卡。正常情况下一个人每天三餐,大约需要1500大卡的热量。均摊在三顿饭当中。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1/3左右。但是午餐要补充上午消耗的热量,又要为下午的工作学习提供能量,可以多一些。

减脂餐的搭配原理

如果为了减脂而胡乱节食的话,不仅可能瘦错部位,甚至会造成营养失衡,正确的减脂饮食比例为脂肪:蛋白质:碳水化合物=4:3:3,建议将每日的脂肪摄取量控制在整体饮食的4成以内,其余的3成为蛋白质,剩下的才是碳水化合物,且建议碳水化合物应于运动前或运动后摄取为佳。

减脂餐的做法

第一种:西蓝花炒鸡丁

这道减脂餐食材非常简单,只需要准备小半的西蓝花,还有一块鸡胸肉就可以。首先将西蓝花洗干净切成小块进行焯水捞出,鸡丁切成小块。

接着我们将鸡丁加入少许的盐、黑胡椒、生抽、料酒、还有淀粉抓拌均匀,腌制5分钟即可。然后将锅烧热放入鸡丁翻炒至表面微黄,再放入西蓝花翻炒,最后加入蚝油和少许黑胡椒就可以翻炒出锅。

第二种:西蓝花炒香菇

这道减脂餐需要准备的食材有一小半西蓝花,几朵香菇和一个蒜瓣。首先我们将锅烧热放入少许油,接着放入准备好的蒜瓣和香菇翻炒,炒至香菇变得软软的,再放入西蓝花翻炒,最后加入蚝油和黑胡椒就可以出锅了。

第三种:西蓝花龙利鱼

这道减脂餐餐需要准备的食材有龙利鱼、小半颗西蓝花。首先将西蓝花切成小块,焯水捞出备用,再将龙利鱼切成小块,加入少许盐、料酒、生抽、淀粉和黑胡椒抓拌均匀腌制5分钟。接着锅烧热放入龙利鱼煎至微黄,放入西蓝花进行翻炒,最后加入蚝油和少许的黑胡椒翻炒均匀就可以出锅了。

第四种:番茄金针菇

这道减脂餐需要准备的食材有金针菇和一个番茄就够了。做法也更是简单,将金针菇洗干净切成段,番茄放入热水中烫30秒去皮,然后在切成块。接着在锅内放入热油,加入番茄炒出汁,在放入金针菇翻炒至变软,最后加入生抽、蚝油和盐翻炒一会后就可以出锅了。

第五种:黄瓜炒鸡丁

首先准备半根黄瓜和鸡胸肉半边,将黄瓜和鸡胸肉都切成丁,接着讲鸡丁加入盐、生抽、淀粉、黑胡椒、料酒抓匀腌制5分钟,锅内倒少许油放入鸡丁炒到表面微黄,放入黄瓜丁和蚝油翻炒后就可以出锅了。


相关文章
猜你喜欢
减脂餐吃多久才能看见效果 减脂餐吃什么蔬菜

减脂餐虽说也是有菜有肉的,但是这个味....

减脂餐会导致气血不足吗 减脂餐会导致月经不来吗

减脂餐是以低热量的食物为主的,这样可....

减脂餐用什么油比较好 减脂餐用什么调味

虽说减脂餐是少有少盐的,但是在料理的....

减脂餐真的能减肥吗 减脂餐减肥有用吗

很多人在减肥的时候都会给自己准备减....

什么是无氧运动?减脂餐食谱大全

经常听到人说运动分有氧运动和无氧运....

相关资讯