时间：2019-01-02 08:54:22 作者：hanjuan
上班族整天坐在办公室里，不仅会损伤脊椎，臀部也会变得扁平，所以需要做提臀操让臀部变得紧实饱满拥有挺翘的曲线，一起来看看提臀操怎么做。
1、踢后腿：最好有垫子垫着避免膝盖受太大压力，要保持腿和地面垂直，并用腰和臀部发力（不是甩腿！），各边做20次；
2、侧抬腿：千万不要在「过软的」床、沙发上做，以臀部为发力点让整只腿举起即可，各边做20次。
3、臀桥：脚与肩同宽，手掌向下，收紧腹部将屁股往上抬（不是靠臂力！），30次一回；
4、深蹲：除了深度要做到之外，最重要的是膝盖不要超出！起来的时候可以让胯骨往前微顶，能练到屁股两侧肌肉，15次一回。
一、后踢腿运动。拿把椅子，面对着椅背站直，手扶在椅背上，一只腿向斜后方伸，保持腿部肌肉收紧，伸到极限后，保持一段时间，慢慢放下，换另一只腿做同样的动作。此动作不必太快，能感受到大腿臀部肌肉收紧、提拉最好，这个动作对于提臀是极有效果的。
二、侧卧抬腿。这个动作可以在睡前床上练习，每天睡前，做一些侧卧抬腿动作。侧卧在床上，在下面的腿向后弯曲呈90℃，上面那只腿抬起，尽量抬高，到达你不能承受的程度后保持3-5秒，再慢慢放下。换另一条腿。每条腿这样侧抬腿10次，不宜太快也不宜太慢，适度就行。
三、多爬楼梯。都说人胖的原因是除了天生遗传、能吃之外，还有就是不运动，所以脂肪堆积导致肥胖。而爬楼梯是有效的减肥方法之一，也是提臀的好方法。当你向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼，所以，妹子们，不要犯懒只坐电梯了，有时间就多爬爬楼梯吧。
一：饮食方面
消脂茶要去除下半身特别是臀部腹部的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。
二：坐姿方面
正确的坐姿坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
想要提臀，离不开的动作就是深蹲，深蹲是属于无氧运动，再说这个动作的动作要领之前，要跟大家说清楚，做完深蹲之后一定要做一些有氧运动。深蹲这个动作其实不是很难，但是它的动作要领也挺多的，一定要掌握方法。首先我们要自然地站立，双脚打开与肩同宽，背部挺直。之后就是往下蹲这个动作，再往下蹲的时候一定要收紧我们的臀部，不要把力量都集中在腿部。如果把力量集中在腿部，不仅练不到臀，还会让你的腿，感觉很酸，大腿变得越来越粗。做这个动作的时候一定是注意臀部再力，如果你感觉到了腿酸，说明你的的发力点不正确。一个动作做好了臀部会很翘，能够有提臀的效果。