首页 > 美容 > 美体

做什么运动提臀比较快 简易4步骤提臀操

时间:2019-01-02 08:54:22 作者:hanjuan

上班族整天坐在办公室里,不仅会损伤脊椎,臀部也会变得扁平,所以需要做提臀操让臀部变得紧实饱满拥有挺翘的曲线,一起来看看提臀操怎么做。

做什么运动提臀比较快

1、踢后腿:最好有垫子垫着避免膝盖受太大压力,要保持腿和地面垂直,并用腰和臀部发力(不是甩腿!),各边做20次;

2、侧抬腿:千万不要在「过软的」床、沙发上做,以臀部为发力点让整只腿举起即可,各边做20次。

3、臀桥:脚与肩同宽,手掌向下,收紧腹部将屁股往上抬(不是靠臂力!),30次一回;

4、深蹲:除了深度要做到之外,最重要的是膝盖不要超出!起来的时候可以让胯骨往前微顶,能练到屁股两侧肌肉,15次一回。

提臀小方法

一、后踢腿运动。拿把椅子,面对着椅背站直,手扶在椅背上,一只腿向斜后方伸,保持腿部肌肉收紧,伸到极限后,保持一段时间,慢慢放下,换另一只腿做同样的动作。此动作不必太快,能感受到大腿臀部肌肉收紧、提拉最好,这个动作对于提臀是极有效果的。

二、侧卧抬腿。这个动作可以在睡前床上练习,每天睡前,做一些侧卧抬腿动作。侧卧在床上,在下面的腿向后弯曲呈90℃,上面那只腿抬起,尽量抬高,到达你不能承受的程度后保持3-5秒,再慢慢放下。换另一条腿。每条腿这样侧抬腿10次,不宜太快也不宜太慢,适度就行。

三、多爬楼梯。都说人胖的原因是除了天生遗传、能吃之外,还有就是不运动,所以脂肪堆积导致肥胖。而爬楼梯是有效的减肥方法之一,也是提臀的好方法。当你向上爬楼梯的时候,大腿和臀部都会得到很好的锻炼,所以,妹子们,不要犯懒只坐电梯了,有时间就多爬爬楼梯吧。

提臀注意事项

一:饮食方面

消脂茶要去除下半身特别是臀部腹部的脂肪,可推荐您喝消脂茶,您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过250C.C一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等现象,则要停止食用。

二:坐姿方面

正确的坐姿坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部,使臀部日益肥大。

深蹲能提臀吗

想要提臀,离不开的动作就是深蹲,深蹲是属于无氧运动,再说这个动作的动作要领之前,要跟大家说清楚,做完深蹲之后一定要做一些有氧运动。深蹲这个动作其实不是很难,但是它的动作要领也挺多的,一定要掌握方法。首先我们要自然地站立,双脚打开与肩同宽,背部挺直。之后就是往下蹲这个动作,再往下蹲的时候一定要收紧我们的臀部,不要把力量都集中在腿部。如果把力量集中在腿部,不仅练不到臀,还会让你的腿,感觉很酸,大腿变得越来越粗。做这个动作的时候一定是注意臀部再力,如果你感觉到了腿酸,说明你的的发力点不正确。一个动作做好了臀部会很翘,能够有提臀的效果。

相关文章
猜你喜欢
最燃脂的运动方法有什么 什么运动方法最燃脂

快速的燃脂是每个减肥人士都非常希望....

做运动出汗对皮肤好吗 大量出汗对皮肤的好处

都说运动出汗对皮肤有很多好处,做运动....

tabata是什么运动 练tabata的好处

tabata是比较热门的运动方法,是减肥瘦....

运动十分钟可以减肥吗 减重一斤需要消耗多少卡路里

运动健身减肥是很有效的,但是要达到一....

每天运动多久可以减肥 运动多久开始体重下降

减肥的时候,锻炼和节食一起才能达到最....

相关资讯