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夏天晨跑好还是夜跑好 各自都有好处

时间:2018-07-26 14:39:26 作者:lulu

跑步可以改善身体,增强抵抗力,还能够瘦身减肥,深受各位女性朋友的欢迎与喜爱,跑步健身的方式有很多,晨跑和夜跑是很常见的两种跑步方式,那么夏天晨跑好还是夜跑好?各自都有好处。

夏天晨跑好还是夜跑好

早上跑步和晚上跑步效果是有一定差异的,由于人的身体状态和外界环境都有区别,跑步应该根据适合自己的时间来选择,晨跑和夜跑各有各的好处,也各有各的弊端。

1、夏天晨跑更减肥

如果有减肥想法人群,晨跑比夜跑更好,因为早晨起床后,人的血糖值较低,晨跑前进食量少,就算运动,身体也无法从食物中获得能量,转而将脂肪转化成能量,所以说早上跑步更容易燃烧脂肪。

2、夏天晨跑调节身体代谢

晨跑可以帮助提高身体新陈代谢率,让全身器官功能提高到较高水平,让人一天充满活力和生机,而且晨跑之后,新陈代谢在有氧训练后很长一段时间内保持了高水平,因此身体燃脂过程会加速继续。而且坚持晨跑在一定程度上能让人改掉赖床的习惯,有助于生物钟调节。

3、夏天夜跑更有助睡眠

夜间出来跑步,一天积蓄下来的能量在夜间被释放,身体更易适应运动节奏,而且晚上适度运动会产生轻微的疲劳感,跑完步后用热水泡泡脚,能使脚部血管扩张,促进血液循环,有助于调整睡眠质量。

4、夜跑空气质量更好

早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高的时候,如果过早的出来跑步,人体吸收过多空气中的污染物,容易引起呼吸系统疾病,而夜晚氧气含量较多,空气质量相对来说也好了许多,选择这个时间段跑步避免了空气污染对人体健康的影响。

5、夜间跑步避免发生血栓

早上人体血液中血小板数量比较多,血液比较粘稠,如果不注意稀释血液,容易导致血栓,因此晨跑前应该喝一点凉开水或是淡盐水来稀释血液浓度。

夜间身体血液中血小板数量相对减少,这时候进行跑步可以避免发生血栓。

跑步减肥法推荐

快慢交替跑

方法:

1.先以慢速跑10分钟,然后做仰卧起坐三组。

2.再以接近自己的极限速度快跑10分钟,做仰卧起坐三组。

3.最后以适中速度匀速跑10分钟,再做三组仰卧起坐。

原理:匀速跑会使肌肉产生倦怠,不断变换速度和坡度,可以使肌肉兴奋,从而增强减肥效果。运动过后肌肉变热,此时做无氧最有效果,如果再做仰卧起坐会事半功倍。

注意:跑步时,如果有余力,还可以根据自己的心率调整跑步机的坡度,增大难度。

微汗长距离慢跑

方法:

1.先进行3圈400米慢速跑或跑走交替,使身体进入微热状态。

2.前脚掌着地,用较大的步子或大跨步,以中等速度感到不吃力地慢跑4圈,一呼一吸,使锻炼处于有氧供能状态。

3.当身体进入轻微出汗以后,稍微减速,以全脚掌着地,再以不吃力的慢跑状态再跑5圈(这段时间是瘦身减肥的关键时段)。

原理:长距离主要以慢跑为主,这种微汗长距离慢跑,从生理学角度来论,微汗状态下的持续慢跑,身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪,所以,微汗慢跑5000米或20分钟左右,会消耗掉大量的体内脂肪,从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。

注意:跑步的时候要以自己的承受能力为限,不要强迫自己。

跑步减肥需要注意什么

1.跑步前要注意做好拉伸动作,让身体舒展开,避免跑步过程中的拉伤或者扭伤。

2.跑步的姿势要正确,上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。

3.呼吸要有一定规律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,减少冷空气对呼吸道的刺激。

4.跑步时要选择合适的运动鞋,与运动衣。冬季跑步注意保暖。

5.跑步完之后还要继续做小腿的拉伸按摩,以避免因为跑步出现小腿变粗的现象。

6.跑步减肥期间还要格外的注意饮食控制,坚持低脂低糖的饮食。

早上跑步的5大好处

1.早起体内能量耗尽了,直接消耗脂肪能量——减肥

2.慢跑对一天的精神状态也有好处,会给自己神采奕奕的一天。

3.可以活跃你的心肺功能!德国医学教授赫尔曼指出:“慢速长跑是保持健康的最好的手段,关键是氧气,健身跑时的供氧比静坐时8——12倍,经常晨练的人,呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。

4.陶冶精神情操。晨练活动不但使人的体格健,外形美,而且可以健“心“,调节心理活动,消除人们心理障碍,同时晨练活动还可以多样性,娱乐性,趣味性等特点,满足现代人多方面的审美需要,给人们的生活带来乐趣,培养人们良好的道德;树立集体主义精神,还可以培养人们吃苦耐劳,团结互助和坚忍不拔的良好品质。

5.晨练还能改善运动系统功能,使肌肉变得发达,骨骼变得结实,关节更为灵活;提高呼吸系统的能力,使呼吸频率加快,氧气的吸入量增加,提高人体供氧能力;提高和改善循环系统的功能,经常参加晨练,会使心肌纤维变粗,心肌发达。通过坚持参加晨练健身,消耗多余的热量,加快机体新陈代谢,防止脂肪过剩和肥胖症,塑造完美体型。

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