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变速跑和匀速跑哪个减肥 减肥应该选择变速跑还是匀速跑

时间:2020-06-15T10:14:20 作者:5hmaybe

跑步大家应该都知道是最减肥的一种运动了吧,其实跑步也分非常多的种类,比如变速跑和匀速跑,那么究竟变速跑和匀速跑哪个减肥呢?下面我们一起来看看吧。

变速跑和匀速跑哪个减肥

我们都知道,身体的能量来源主要是体内的糖分和脂肪,我们运动持续但是时间比较短的情况下,消耗的主要是我们体内的糖分,相反运动速度慢,在长时间运动的情况下,消耗的主要是我们体内的脂肪,变速因为速度忽快忽慢,这样就会使我们体内的脂肪和糖分都会被消耗掉,所以说减肥效果突出的是变速跑。

变速跑和匀速跑哪个减肥 减肥应该选择变速跑还是匀速跑

减肥应该选择变速跑还是匀速跑

人体运动动的时候,身体能量来源主要是糖和脂肪,当运动速度快,运动量大,且运动持续时间短的时候,以消耗糖为主,而当运动速度慢,运动量适中,运动持续时间长的时候,以消耗脂肪为主。变速跑步的时候,速度忽快忽慢,正好把这两种强度的运动形式很好的结合起来,可以同时起到消耗脂肪和糖的效果。

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变速跑和匀速跑哪个燃脂

变速跑更减脂。变速跑其实是属于HIIT的一种,能够人让我们的心率一直变化,让身体锻炼的结果更好,这样减脂也会更加轻松。如果是匀速跑的话,一般需要30分钟以上,我们的脂肪才会燃烧,而且属于低强度运动,减脂能力比较弱,需要跑到足够的时间我们才能够达到减脂心率。变速跑在很短的时间内就可以做到,这样消耗的热量就会更多。

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变速跑有什么注意事项

在变速跑的时候要注意循序渐进,需要先慢跑再加速,慢慢地提升难度,让身体有个适应的过程。加速的时候最好也不要太快,一定要在身体适应的范围之内,这样我们即便跑累了,后面休息一下就可以恢复。但是如果跑到筋疲力尽就无法进行后面的锻炼了,最开始的运动量最好少一点,不然的话后面身体会吃不消,运动量减少的话,减脂效果不好,运动量过大无法坚持。变速跑一如果是在户外的话,建议大家要注意加速和减速的距离,一定要给自己留出足够的距离,以免加速的时候冲撞到其他人。

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