菠萝和鲫鱼能一起吃吗 吃完鱼可以再吃菠萝吗

自制早餐蔬果盒补充纤维

为让早晨的第一餐能确实摄取到高纤，自制一份蔬果盒带着走，再搭配有全谷根茎类及豆鱼肉蛋类的自制餐点或市售早餐，就能让早餐的营养均衡更完整。

1.可简单吃的水果

选用建议：水果的种类并无受限，唯需要注意的是，不可於同一餐吃很大量的水果，以免糖分摄取过量。

2.烫青菜

选用建议：叶菜类、菇类、海带类食材、高丽菜或豆芽菜?等非绿色蔬菜，或者简单将小黄瓜、胡萝卜切成条状汆烫至熟。

3.蔬果丁佐酱

莴苣、萝蔓、紫甘蓝、苜蓿芽、牛番茄、圣女蕃茄、苹果?等，搭配低脂酱料或无糖优格。