中国内陆城市基本各大城市之中都会有大大小小的雾霾情况出现 ，因为这种情况也导致秋季的空气品质越来越差了，同时也会不时的出现PM2.5紫爆的状况。
加上入冬季湿气高，不少朋友反应，每每霾害过境时，整个人的精神状况欠佳，注意力难集中，也不时出现胸闷、呼吸过浅的状况。这时候如果能够在日常生活中，加入简易的後弯及开胸的动作，不仅可以改善我们的呼吸品质，也可以帮助我们的注意力集中，增加工作效率。
功能：活络颈椎及胸椎，改善呼吸品质
1.坐姿，双手抱住後脑勺颈椎之间。
2.吸气时，如伸懒腰般将双手肘往外打开，双手拖好头部。
3.吐气时，上半身卷曲，手肘向内送。
功能：增加肋骨活动性，帮助氧气送进肺部
1.坐姿，左脚盘，右脚采地，脊椎顺长。
2.吸气时拉长脊椎，左手肘抵住右膝及腿部外侧。
3.吐气时身体向後扭转，保持10-15秒後换边。
功能：延展胸椎，改善驼背
1.躺姿，瑜伽砖直放至肩颊骨之间。
2.双手往头顶方向延伸，双脚打直延伸拉长。
3.保持30秒至一分钟。
