首页 > 养生 > 人群

每天练习三招能让男性腿部更加有形

时间:2015-12-24T15:51:18 作者:fengwei

男性也是需要有形,需要完美的,对于男性来说每天锻炼是很有必要的,那么应该如何进行有效的锻炼呢?让男性的腿部更加的有形需要做到这三招。

201504131429034634.jpg

男性瘦腿的方法:

(1)健步蹲

准备姿态:双腿前后开立,左脚在前,右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等,双臂自然下垂,上体直立。

动作:双腿同时下蹲,双腿弯曲至大腿与小腿呈直角,后腿膝部微微触地,双臂与上体不变。

注意事项:在做动作时双手可以提重物,以加大难度。此动作应双腿交替各做4组,每组15〜20次,一定不要半途而废。

(2)单腿下蹲

准备姿态:左腿站立,右腿上举放在一个高台之上(如窗台或椅子),双臂自然下垂,上体直立。

动作:左腿下蹲,右腿不动,双臂与上体不变。

结束动作:左腿直立,其他位不变,还原到准备姿态。

注意事项:此动作分组做,每组12〜15次,双腿交替各做4组。可选择手提重物,以加大强度。

(3)挺髋蹲

准备姿态:双脚开立与肩同宽,脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物,另一只手臂自然下垂,上体直立。

动作:双脚不动,双腿下蹲,挺髋,双臂和上体不变。

结束动作:还原成准备状态。

注意爭项:动作可分4组,每组15〜如次。可放适当的重物在胸前,以加大强度。

健康保健小知识:

男人的酒前护胃法宝

职场男人们经常在下班后喝酒应酬在所难免,下面就介绍一种能保护肠胃,减轻酒精伤害的酒前饮食方法。

如果你决定下班要去应酬,不妨在去喝酒之前吃点东西,一则能够在胃里形成保护,减少对胃壁的刺激;二则使酒精和食物混合在一起,能延缓酒精的吸收速度。

酸奶就是较好的胃壁保护层,因为本身就黏裯,而且还加入了植物胶增稠剂,在胃中停留时间相对较长;而淀粉类的大分子则能和酒精发生结合,直接起到延缓酒精吸收的作用,作为经过发酵反应的淀粉类食物,如馒头、面包等食品效果更好,因为酒精能够钻进淀粉分子的螺旋当中,形成“包合物”。如果在喝酒前吃馒头搭配酸奶,相信比酒后服醒酒药效果更好。

猜你喜欢
相关文章
热门推荐
推荐专题
热门资讯
用户评论
更多推荐