踢毽子其实是一种全身的运动，尤其是下肢的运动更为突出，所以一定程度上踢毽子可以辅助减肥。那么踢毽子有什么好处呢？踢毽子会不会损伤膝盖呢？
踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上。盘、磕、拐、蹦、落，转身稳步，起跳，前合后仰，在他人看来，就像欣赏舞蹈。髋关节、膝关节、踝关节等，以纵轴为中心摆动，带动远端供血最困难、动作难度最大的部位，增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性。盘、拐、绕等动作，缝匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼;而锛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少。既增强了肌肉、骨骼的运动功能，又有效地预防了一些血液回流障碍性疾病，尤其是办公族罹患的下肢“深静脉血栓形成”性疾病。
踢毽子对膝盖有一定损伤，应该注意踢毽子的时间和强度，避免关节出现损伤。踢毽子时有单腿站立的动作，会造成膝关节的压力瞬间过高、关节软骨磨损，从而对膝关节造成损伤。在健身时要选取合适的锻炼方法，既达到锻炼身体的目的，增加了关节的灵活度、肌肉的强度，又要避免对关节造成过度的损伤。踢毽子的益处，就是在反复踢毽子的过程中，会使膝关节周围肌肉韧带的强度增加，从而更好地维持关节稳定性，避免骨质增生，从而避免关节间隙出现过多的狭窄，有助于避免关节软骨的过度磨损。
1、带护膝踢毽子：护膝可以利用弹性绷带去限制关节活动范围，减少关节软骨磨损，暂时提供膝盖稳定的少许支撑，可以在一定程度上保护膝盖。
2、选择在平坦、软硬适度的场地上踢毽子：因为踢毽子也是要进行跳跃。跑动的，如果场地硬度太强，在踢毽子的过程，对膝盖的冲击力会更大，伤害膝关节的几率也会大大的增加。因此最好是选择地面软硬适度的场地进行。
3、控制踢毽子的强度：注意控制踢毽子的时间，不要太长，在30分钟为宜。避免膝盖的负担时间过长。
1、中老年人，因为中老年人的膝盖有退行性的病变，平常没有任何症状，运动不当时则比常人更容易出现不适。就算要踢毽子也要把握好度，科学的踢毽子，不要踢花样毽子。
2、肥胖者，容易出现关节损伤，因为体重越重膝关节所受的负荷越大。
3、是有膝关节病史的人，如碰伤、摔伤、扭伤，踢毽子时受伤的机会更大。
