爬山一项有益于身心的运动，在爬山过程中不仅可以锻炼身体，而且还能够欣赏美景，然而爬山会不会对膝盖造成损伤呢？
爬山这项运动是一把双刃剑，对膝关节有好处也有坏处。 爬山(或者走楼梯)的过程，膝关节会承受一定的压力，尤其在下山(下楼梯)时，会对膝关节形成较大的冲击力。如果此时运动者的身体素质机能较弱、膝关节承受能力较差，同时运动量又超过运动者的承受能力，就会对膝关节造成一定的损伤。这也是为什么一些专家不建议老年人经常爬山，他们担心普通人不懂运动原理，过量运动导致物极必反。
爬山前准备活动一定要准备充分，不能直接爬山。爬山过程中一定要多使用大腿的肌肉群体，避免来自脚下的重大冲击冲击膝盖受。
爬山的过程中，尤其需要调动膝关节附近的肌群,有助于增强膝关节的力量。从这个角度讲，爬山这项运动对膝盖而言，有锻炼、增强的作用，膝关节退化、功能较差的人更需要此项运动。 总之，正确地、符合个体情况地爬山，对于所有人群而言都是有好处的。
爬山不仅能够帮助强化腿部关节、肌肉的力量，还能够帮助增加胃动力，阳光下还能有利于体内维生素D对钙质的吸收利用。特别是老年人，钙质流失快，爬山对于防止骨质疏松可是效果很好。
