每天吃一些坚果可以给身体补充一些营养，巴旦木就是很不错的选择，但是坚果这一类的热量不都是很高的嘛，每天吃多少巴旦木比较合适？
重量为100克巴旦木的热量是600大卡，它是属于高热量食物的一种。巴旦木所含有的蛋白质、脂肪、碳水化合物是相当丰富的，还含有膳食纤维素、维生素E以及多种的微量元素，能为人体补充营养物质，增强人体的体质，提高机体免疫力和抗病能力。
巴旦木每天建议吃10到15颗比较合适。巴旦木中含油量比较高，含油量可达百分之五十五到百分之六十，其中不饱和脂肪酸含量高达百分之九十一可长期存放，不易变质变苦，是一种比较容易被人体吸收的食物。同时，巴旦木又具有安神，开窍，健脑，明目益肾，润肺、润肠，生精，健身，健胃等功能。所以，适量食用是对孕妇有一定好处的，但不建议孕妇过量食用，以免导致血脂过高。建议，孕妇平时营养均衡，不挑食，不偏食，尽量保证多样化饮食。
1、巴旦木吃多了会出现上火
巴旦木属于一种热性的干果食物，里面含有大量的脂肪，热量是非常高的。如果在日常生活中不加以注意，过量食用，很可能会出现上火症状。特别是对于那些湿热体质、阴虚体质或者容易便秘的朋友来说，在吃巴旦木的时候一定要注意，适量就好，千万不要贪多。
2、巴旦木吃多了会导致发胖
巴旦木相对于其他很多食物来说，里面的脂肪、蛋白质、碳水化合物含量都要高的多，导致它的热量也很高。如果吃多了巴旦木，最直接的影响就是引起人体发胖。对于减肥的朋友来说，要想减肥，巴旦木一定要少吃，不然就会严重影响你的减肥效果。
3、巴旦木吃多了会出现过敏反应
在巴旦木中，含有一些较为特殊的蛋白质，这些蛋白质容易引发人体过敏反应，导致很多体质敏感的朋友在食用过多的巴旦木时出现过敏，比如说皮肤出现搔痒、长有红斑点、咽喉发生水肿等。所以，针对那些过敏体质的朋友，吃巴旦木一定要控制食用量，千万不要多吃。
4、巴旦木吃多了会出现肠胃不适
巴旦木是一种较难消化的食物，在一次性吃很多的情况下，容易增加人体的肠胃负担，导致消化不良，出现肠胃不适的现象。所以，我们大家在食用巴旦木时，应该做到适量，一次性少吃一点，以免刺激到肠胃，影响肠胃的健康。如果是肠胃不好的朋友，可以吃些平胃散丸来养胃。
一、促进大脑发育,安神补脑。
二、是补肾益精,增强机体抵抗力和免疫力。
三、润肺止咳,有助于减轻咳嗽咳痰的症状。
四、有助于降低人体内的胆固醇含量。
五、有助于缓解眼疲劳。
