妈妈在坐月子的时候是需要多补充营养的，海带排骨汤里的营养就很不错的，那么还在哺乳期的妈妈们可以吃海带吗？
海带是具有催奶的作用的，海带有软坚散结、疏通乳腺管的作用，可以促进女性乳腺管的通胀，保证奶水分泌正常，不会出现乳汁淤积或者是乳房肿块，有助于母乳期喂养。
哺乳期宝妈可以吃海带，但不能过量食用。因为吃太多的话，海带中的大量碘可进入小宝宝儿体内，可能会引起甲状腺功能发生障碍。哺乳期宝妈吃适量的海带，不仅仅能预防贫血，还能增加乳汁中的铁含量。宝宝吃后，是非常有利于生长和发育的，也还可以预防呆小症。
哺乳期宝妈食用海带，对提高自身和宝宝的抵抗力，增强抗病能力，强身健体也很有效。海带其中的钙元素可使哺乳期妈妈预防骨质疏松，也能通过哺乳让宝宝补充身体所需的钙，预防新生儿佝偻病。
另外，海带含有甘露醇，能有效降血压、利尿消肿。哺乳期食用有防治产后水肿、镇定神经的功效，避免发生抑郁情绪。海带含有许多的膳食纤维，脂肪含量低，热量不高，哺乳期宝妈食用可以预防肥胖，还有利于纤体美容、产后恢复。
食材准备：排骨：500g，干结海带20g，盐适量，花椒，生姜，八角，酱油，醋
步骤：
1、将新鲜排骨切成块，用沸水淋洗一遍。
2、将干海带结泡发，洗净备用。
3、将排骨放进汤锅里，加热水到没过排骨以上3厘米，放进拍碎的姜、大料，小火煮1个小时；然后加入海带结，煮30分钟后，调入盐、醋和酱油，继续用小火炖熟即可。
4、小火大约再炖20分钟即可，此时即可享用美味可口、营养丰富的海带炖排骨了。
哺乳期妈妈饮食营养均衡就好，只要不过敏都可以吃的哈。比如常见的几种鱼：福寿鱼，太阳鱼，鲈鱼，鲤鱼等等一系列的鱼都可以哈。多喝清淡的鱼汤，多给宝宝吸允刺激乳房，有助于奶水分泌哦。当然了，饮食还是要遵循均衡才是王道哈。
