哈密瓜是一种我们大家在日常生活中经常能见到的一种水果，同时喜欢吃哈密瓜的人也是非常多的，但一些正在减肥的人可能会比较但心，害怕吃哈密瓜会长胖，那么哈密瓜的糖分高吗？哈密瓜吃了会胖吗？
哈密瓜含糖量不高。哈密瓜的含糖量在8%~10%之间，升糖指数较低的水果。而且哈密瓜中富含维他命A和维他命C，对缓解便秘非常有效，同时还具有调节视力，缓解疲劳，增加免疫力，有生津止渴的功效。哈密瓜中水分含量较高，对减肥的人很适合，患有糖尿病的患者，在吃哈密瓜时，宜在血糖平稳或两餐之间食用，不会引起血糖波动。减肥期间也要注意不要吃过多的哈密瓜，否则是不利于减肥的，此外，建议最好晚上不要吃哈密瓜，因为晚上人体的活动量就会减小，所以容易形成热量剩余。
适量吃哈密瓜，不会引起发胖。哈密瓜的含糖量一般在5%-15%之间，几乎不含脂肪，含有较多的膳食纤维、维生素C、维生素B以及钙、磷、铁等矿物质元素，含有少量的蛋白质，哈密瓜水分含量高，每100克哈密瓜含有热量30Kcal左右，所以哈密瓜是对身体有益的瓜果，适量吃不会长胖。对于糖尿病或肥胖的人，吃哈密瓜时一定要注意，毕竟哈密瓜含有一定热量，吃了哈密瓜一定要减少其他食物的量，特别是饮食控制血糖的人，要按热量等份进行食物交换，以免影响血糖的控制。肥胖的人也不宜吃得过多，特别是睡前更要少吃，以免影响体重控制。
哈密瓜不能减肥，虽然哈密瓜含有丰富的维生素、纤维素以及微量元素，营养价值高，具有一定的保健功能。但由于哈密瓜中富含糖分，而减肥需要严禁高糖食物的摄入，过多食用哈密瓜容易导致人体内糖分堆积，从而导致热量上升，所以哈密瓜不能减肥，且不建议在减肥期间食用哈密瓜。想要减肥需要食用低热量、低糖分的食物，可考虑用其他低糖分、低热量的水果代替哈密瓜，比如猕猴桃、苹果、桃子、樱桃等，这些水果中的糖分较低，而且所含的纤维素、维生素以及微量元素，可以帮助人体促进新陈代谢、协调人体日常活动等，对于人体减肥瘦身也有一定帮助。
哈密瓜当中是富含维生素的，而且其中所含有的维生素含量也是比较高的，比西瓜和苹果都要高出几倍，同时，哈密瓜的果肉也有利于小便、止渴、除烦热、防暑气的作用，也可治发烧、中暑、口渴、尿路感染、口鼻生疮等各种症状。哈密瓜当中含有的维生素的含量比很多水果都要高很多，所以说是比较推荐食用的一种水果，他还有清热下火，生津止渴，利尿通便的功效，但是由于哈密瓜性寒，不建议多吃。此外，哈密瓜果肉有利小便、止渴、除烦热、防暑气等作用，可治发烧、中暑、口渴、尿路感染、口鼻生疮等症状并且有清凉消暑，除烦热，生津止渴的作用。
