中老年人群的睡眠质量越来越差，所以早上一般会醒的比较早，那么醒了之后是接着睡一会，还是直接起床了，起来之后是否就适合马上进行身体的锻炼呢？
这个问题我是这样认为的，一个人活在世上一半的时间是在床上度过的，一个人的睡眠很重要，睡眠不好会引起许多慢性病，因此一个正常的健康人睡眠在7小时至8小时之内，中年人的睡眠在6小时至7小时之内，老年人睡眠在5小时至6小时之内。一般的中老年人早上起床在6点至7点之内比较合适。那么人的睡眠是根据你的年龄逐步在减少这也属正常，人的睡眠脑细胞会衰弱人就会产生睡眠打折扣。举一个真实的例子，老年人睡觉下半夜起来方便一下，再睡上要过一小时后才眯眯糊糊睡着，青年时期，中年时期没有这个情况一觉睡到大天亮。所以说；中老年人的睡眠根据自己的实际情况自己掌握好正常睡眠。
答：根据入睡时间。
1、如果晚上8:00—9:00入睡，那么4-5点起床。
2、我的睡眠质量好，不管几点睡，八小时确保。
3、所以，因人而异，视入睡时间而定。
4、总之，判断健康与否，最直接的目测：“进出口正常”睡眠好（咱老祖宗说：“吃得下，睡得着，下得出，没问题！）
中老年人在早晨起床后的短时间内，肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，心跳和呼吸速度都很缓慢，并且新陈代谢水平也比较低，肢体反应的敏感性和动作的灵活性，已经很难像年轻时那样，可以在短时间内迅速提升到需要的水平。通过科学家的研究证明，清晨3点至早上8点，是中老年人心脏最容易出现病症的时期，此时的血压为全天最高，中老年人此时也比较容易中风、猝死，如果进行不恰当的锻炼，这个时候很容易发生意外。此外，患有冠心病、高血压的病人要尽量避免晨练。
所以，根据人体生物钟的规律，老年人锻炼身体的最好选择是在上午或黄昏，此时不会导致内分泌的紊乱或者器官过度运转，因此也可以有效地避免一些疾病的发生。
确切地说，老年人锻炼身体最好选择在上午10点左右，此时为疾病发生的低谷阶段，再加上患者早上起来后已服过药物，一些疾病已得到了有效的控制。
对于中年人来说，如果把健身锻炼安排在下午4~6点，此时人体生物钟可以使机体处于最佳运动状态，精力充沛，健身锻炼的量可以增加，效果较为理想。
每日每次健身锻炼30~60分钟为宜，也可根据自己的实际情况适当缩短或延长锻炼时间。
温馨提示~
在选择锻炼时间方面，还需要注意，如果在饭前锻炼，则应在锻炼后休息30分钟以后再进食。如果在饭后进行锻炼，则应在饭后休息1.5~2.5小时才可进行锻炼；如果在晚上锻炼，则要在临睡前1.5~2.0小时结束锻炼。
步骤/方法：
1、 首先，老年朋友要注意晚饭一般在17点-19点吃为宜，不宜过晚，吃的也不宜过饱，一般七分饱就可以，这能有效的减少胃胀、腹胀带来的失眠反应，也能充分的鲤鱼食物的消化，避免疾病的积压。
2、 第二，老年人在饭后一般可以到户外活动活动，散散步，但切记不要做动作幅度过大的体育运动，回来之后在睡觉之前最好能有温热的水泡泡脚，这能够是全身得到放松，有效的提高睡眠质量。
3、 第三，老年人睡觉的的时候要讲究睡觉的姿势，尽量不要趴着睡，这样会压迫心脏，因为老年人的心脑血管都已经比较脆弱，很容易造成因压迫导致的缺血类疾病。
注意事项：
睡前可以适当的听些舒缓的音乐，轻音乐和钢琴曲为宜，可以尽快的帮你带入梦乡，老年朋友切忌不要服用安眠药、镇静药，长期会有依赖性。
