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爬山对膝盖有好处吗 户外出行注意事项

时间:2019-07-18T09:40:00 作者:lulu

爬山是很受大家欢迎与喜爱的一种运动,很多人说爬山对膝盖不好,其实正确爬山对锻炼膝盖还有一点的好处呢,要掌握正确的爬山技巧。

爬山对膝盖有好处吗

有。

虽然爬山有可能对膝关节造成损伤,但是并不意味着一点好处都没有,爬山的过程中需要调动膝关节附近的肌群,有利于增强膝关节力量,所以从这个角度来说,爬山对膝盖又可以起到锻炼作用,膝关节退化,功能较差的人群更适宜爬山。

爬山对膝盖有好处吗 户外出行注意事项

户外出行注意事项

1、不要总是在硬地上奔跑,我们周围的环境水泥地面多这是事实,但要注意软硬交替,尽可能间或选择软的地面。不应为别的,只是因为膝关节的脆弱。

2、落地时注意缓冲,学会运用股四头肌,避免膝盖受到脚下的强烈冲击。

3、下坡跑的时候要当心,此时膝盖最容易受到冲击,尽量走S型路线降低损伤。

4、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练,同时注意拉伸腿部肌肉,膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。

5、户外出行前,准备活动要充分,不要一上来就是大强度,膝盖也需要适应期。

6、跑步后如果感觉膝盖不舒服,可以用冰敷,最好用冰豌豆,因为冰豌豆不会联结,更方便与膝盖进行全方位接触。

7、不要老坐着不动,特别是在运动之后,膝关节也需要血液循坏来增加营养。

8、不要暴饮暴食,体重暴增太多对膝关节来说,负担是很大的。

9、常备一些药物,如壮骨膏、布诺芬凝胶。

10、膝盖出现问题,依靠康复体操和护膝动作得不到好转时,要及时到医院检查和就医。

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下山比上山易伤膝盖

在负重的情况下,下山对膝关节的冲击更大,如果下山的时候不注意,走路过急,或者跑跑跳跳,重心不对,步伐过大,就会导致负重加大,引起膝盖损伤。

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中老年人爬山更易伤膝盖

爬山的时候,人体对膝关节压力增加了四五倍,对膝关节磨损较大,而且髌骨,半月板,关节面摩擦加剧,更容易造成伤害, 中老年人尤其要注意,由于年龄偏大,骨质容易流失,一旦磨损,几乎是无法恢复的。

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