首页 > 养生 > 运动

人体旗帜需要哪些肌肉 人体旗帜发力部位

时间:2019-05-15T19:27:37 作者:wsy

在练人体顺风旗这个炫酷的动作的时候,主要需要练到手臂和背部,其次是腰腹部,这些部位是人体旗帜的关键发力点,想要练这个动作的朋友可以多练一下这些部位的肌肉。

人体旗帜需要哪些肌肉

练人体旗帜首先臂部和背部是主要发力肌群,其次腹部是次要发力肌群,主要先要背部和臂部的力量提升了,才能开始逐步的练习顺风旗,否则容易受伤。

在这些肌肉中背肌占了7成,负责拉起身体。三角肌占2成,主要负责支撑,腰腹占1成。

人体旗帜需要哪些肌肉 人体旗帜发力部位

人体旗帜要练哪些力量

人体旗帜对上肢力量的要求很高,特别是背部,那么我们就必须针对这个特点进行训练。

人体旗帜的基本功一定离不开宽握引体向上,并且一定要做宽握的。同时,对腰腹力量也提出了要求。这里要注意的是,人体旗帜不能简单的用 “某某动作可以完成多少个时就能做” 来衡量。缺少任何一个部位的力量你就会完成不了,需要你不断的去尝试,而不是闷头苦练那些辅助项目。一个月时间对于一个综合素质强的身体是完全可以学会人体旗帜的,至于平时不怎么运动而且体重超重的话,那还得额外花些功夫。

人体旗帜需要哪些肌肉 人体旗帜发力部位

人体旗帜怎么练

人体旗帜练习一

有力量的手臂放在下边支撑(推),没力量的手臂放在上边拉。手臂的一推一拉使身体往外移(身体各部位最好都在同一平面),同时锁住手腕和肩关节,可以避免身体旋转。腿离排杠越远说明你的基础越好。这个动作是力量测试动作,不是拿来训练的。当你可以把身体推出一定距离,并且能够保持身体固定,便可以进行练习二。如果你双臂用力之后身体依旧离排杠很近并会摇晃,建议多做宽距引体向上,就不要再往下边练了,以免受伤。

人体旗帜练习二

要点是腿収至腹部,并尽量将臀部抬起以减轻腰腹承受的力量,从而把身体重量都集中在两只手臂上边(没练习一的基础会比较危险)。双臂一推一拉保持身体腾空,但维持身体的稳定还需要你多加练习。

人体旗帜练习三

等到练习二可以保持身体平稳后,开始尝试把腿往上伸直,并重复腿部的屈伸动作。该动作主要提升身体的平稳性和腰腹力量。

人体旗帜练习四

该动作是一个双腿的外推和内送,这样做会导致身体从斜向上的姿态变为水平姿态。对腰腹的力量要求比练习三高很多,可以有效的锻炼腰腹力量。

人体旗帜需要哪些肌肉 人体旗帜发力部位

人体旗帜训练注意事项

1、保持手掌干燥,不宜滑落。

2、前期不宜腹部朝上容易拉伤腹直肌和腹斜肌,腰部有也容易损伤。

3、注意下面手腕的角度以免承受压力过大受伤。

展开全文

猜你喜欢
相关文章
编辑推荐
推荐专题
热门资讯
评论
更多推荐