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每天吃黑米能减肥吗 喝黑米粥减肥的注意事项

时间:2019-03-21T16:58:02 作者:lulu

说到黑米大家应该都吃过,黑米的吃法有很多种,黑米自身的营养元素很高,黑米粥的热量比较低,不会发胖,很多人都会用黑米来减肥。

每天吃黑米能减肥吗

黑米减肥方法是最近最流行的一种饮食减肥方式哦~爱吃的妹纸最能知道黑米含有丰富的营养,在滋补的同时还能让你速瘦减轻体重,下面就让小编为你介绍最夯的三款黑米减肥食谱。

一、黑米粥

①黑米很难煮,建议泡一天再煮,而且饭比粥好吃,一般黑米和水的比例是1∶2.5;

②煮的时候要大火煮,最好打开锅盖,让饭自由翻滚,要不然会溢得到处都是紫黑色的水哦;

③等水不会溢出后就转最小火慢慢焖,焖二十至三十分钟左右,煮出来的黑米饭很香哦!黑米含膳食纤维多,不仅减肥而且可改善便秘。

洗黑米:洗的时候会很困难,感觉老也洗不干净,都是紫水……没关系,不用管它。另外,黑米要煮的好吃就得煮开花,可能mm会想用高压锅煮,其实最简单的方法就是浸泡20几个小时以后再煮,那样的话就跟普通大米一样好煮了。

每天吃黑米能减肥吗 喝黑米粥减肥的注意事项

二、牛奶黑米粥

材料:

牛奶、黑米、冰糖;

做法:

1.将黑米淘洗干净,加水浸泡2个小时左右,然后连水一起中火熬煮;

2.待黑米快煮熟时,加入牛奶与冰糖再煮一会,关火即可。

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三、什锦黑米粥

材料:

黑米、红豆、大米、花生粒、红枣、冰糖;

做法:

1.红豆前一晚事先泡好,黑米、大米淘洗干净浸泡两个小时左右待用;

2.将红豆、黑米、大米、花生粒、红枣一起放入锅中, 加入适量的清水,大火煮开,转中火继续熬煮成粥,加入少量冰糖搅拌溶化即可。

每天吃黑米能减肥吗 喝黑米粥减肥的注意事项

喝黑米粥减肥的注意事项

1、黑米粥的粘性比较强,肠胃不好消化能力差的人不宜食用黑米粥来减肥。

2、减肥时不能吃没有煮烂的黑米粥。黑米粥如果不煮烂,不仅不能完全释放营养元素,而且吃了以后容易引起急性肠胃炎。

3、减肥时不能只喝黑米粥,还要适当的补充一些蔬菜水果及蛋白质等食物,合理减肥。

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黑米粥减肥效果好吗

理论上黑米减肥的效果是比较明显的。黑米粥水分多热量很低,含有的纤维素比较高,饱腹感比较强,脂肪量也很低,所以理论上减肥效果很好。但是黑米粥所含营养不全面,而且喝黑米粥减肥,效果比较慢,需要长期坚持才能见效。所以黑米粥减肥效果不是不是特别好,最好的减肥方法是合的理饮食加适当的运动。

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吃米饭会胖吗

每天吃黑米能减肥吗 喝黑米粥减肥的注意事项

米饭正确搭配吃不会胖。

来由在于米饭中碳水化合物和水分含量充裕,脂肪含量极低。单看热量,100克煮熟的米饭热量为115千卡左右,相当于一个半苹果的热量。米饭是祖国北方小搭档家中常见的主食,米饭提供的碳水化合物是身段主要的能源之一。固然米饭热量不高,但假如单单吃米饭,你很快便感到到饿了,这是由于米饭的升糖指数高造成的。米饭对血糖影响较大,减肥时代应该平正搭配,以免出现血糖突升突降,更快引发人体的饥饿感。

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