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跑步伤膝盖吗 怎么防止膝盖受伤

时间:2018-11-09T17:06:45 作者:5hgogo

很多小伙伴都想通过跑步减肥,或者锻炼身体,但是听别人说,长期跑步会伤膝盖,这是真的吗,到底跑步伤膝盖吗,如何跑步才能避免给膝盖带来损伤呢,下面跟小编一起学习一下吧。

跑步伤膝盖吗

正确、科学、适量地慢跑非但不伤膝盖,反而有益关节健康。高强度和过量的跑步才会引发关节问题,但对于普通健身跑步的人来说,跑步则是有利于关节健康的。掌握科学的跑步方法,能有效减少跑步带来的运动损伤,如肌肉拉伤、关节扭伤等急性运动损伤,髌骨劳损、跟腱炎等慢性劳损等。人体的关节也一样,经常运动,能让关节软骨受到适当刺激,促进新陈代谢,这样关节滑液才能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用。相反,如果长期不运动,关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之,关节失去了保护,损伤的几率自然会增高。

跑步伤膝盖吗 怎么防止膝盖受伤

怎么防止膝盖受伤

想要膝盖不受伤,最先要做的就是跑步之前做好准备活动,让我们的膝盖以及全身做好充足的、充分的准备与活动,跑步对我们的膝盖是一个很大的负担,而持续的振动(跑步中)更是一个大的负担,所以准备活动很重要。不管是热身也好,或是做几个深蹲,甩一下腿,又或是先小走一阵,跑步也是慢慢加快速度等等,这些都能让身体从“沉寂”状态慢慢转为“活跃”状态,不容易受伤。预防措施一定要有,或者说应急措施得知道。没有谁可以确切的说自己一定不会让膝盖受伤,在膝盖受伤前一般都会有前兆,可能是膝盖疼,这时一定要注意,常备一些药在膝盖疼痛的时候即时使用,不要拖上个十天半月。在跑步后如果感到膝盖不舒服,也可以选择冰敷,这也是一个很好的急救措施。或者当感觉到膝盖不舒服的时候,那就不要勉强自己,不要硬撑着继续跑下去,这是锻炼,不是什么竞技比赛。此外,想要我们的膝盖不受伤,场地条件也是一个重要因素。在现代城市中,道路都是硬的,说实话是不适合跑步的,我们应该尽量选择软的地面来跑步,学校的操场、跑步机都可以,为了保护我们的膝关节,真的需要注意一下。最适合跑步的场地无疑是橡胶跑道,公路之类得反而是最差的选择。

跑步伤膝盖吗 怎么防止膝盖受伤

膝盖疼痛请停止跑步

跑步膝盖疼为何不要坚持跑由于跑步时大腿肌肉反复收缩,膝关节重复屈曲、伸直,造成髌腱韧带承受的压力过大;当压力达到一定程度后,容易引起髌腱韧带的细微损伤。长此以往可以产生局部的无菌性炎症,以及髌腱的变性、变脆,甚至发生撕裂。刚开始会导致膝盖(髌骨)肌腱发生微小的撕裂,这时,你的身体会试图修复这些损伤。所以为了把伤害降低,促进膝盖疼痛的缓解,跑步时发现膝盖疼痛就可以不再坚持,应该缓慢减速,调整为快走至慢走的过度。

跑步伤膝盖吗 怎么防止膝盖受伤

如何选择跑鞋

1、根据自己的脚型选跑步鞋

推荐去美津浓在线测脚型网站,1分钟左右就能测出自己适合的跑鞋。

2、根据自己的跑鞋鞋底磨损情况选跑步鞋

可以参考自己的鞋底磨损情况,如果你的跑鞋磨损最为严重的区域是图中蓝色区域,那你需要买支撑系/控制系跑鞋;而如果你图中绿色区域或者红色磨损最为严重,那你需要买中正系/缓冲系的跑鞋。

3、根据自己的足弓选跑步鞋

要确定双脚的足弓类型,不要简单地主观判定自己脚属于什么类型,推荐使用简便易行的湿脚测试法。简单说就是双脚踩湿之后,站到地板上,看留下的脚印。如果中间位置很窄就是高足弓

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