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经常玩电脑吃什么对眼睛好

时间:2018-11-06T18:20:48 作者:lj

数位时代的发展,同时也造成眼睛受损。频繁地使用手机、电脑,增加了眼睛退化和许多对身体健康有害的风险。幸运的是,大自然为我们提供了一些食品来减少这些风险。

经常玩电脑吃什么对眼睛好

在人手一机的社会,不论是电脑还是手机屏幕都会产生大量的蓝光。这种有害的蓝光将成为破坏眼睛视网膜的无形因素。蓝光是来自电脑萤幕,这种光线具有高能量、高波段,进入视网膜时,会损害甚视觉细胞,尤其是视网膜色素的上皮细胞,导致视力下降,增加失明的风险。世界上的一些研究表明,长时间使用手机、距离手机太近,会导致眼睛老化。

经常玩电脑吃什么对眼睛好

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当你的眼睛感到疲倦时,需要立即休息。为眼睛补充必要的营养素,能使你拥有强健眼睛。健康视力需要提供维生素A、C、E和Omega脂肪酸,类胡萝卜素,矿物质,脂肪酸和抗氧化剂。如果眼睛缺乏维生素A,很容易引发夜盲症; 缺乏维生素C,E会引致浊玻璃体; 缺乏维生素B1,B2引起发炎、充血。那么我们该摄取什么蔬果呢?

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1. 菠菜

菠菜富含叶黄素,可预防玻璃体混浊。而且菠菜中的β-胡萝卜素也可以在体内转化为维生素A,有助于防止眼睛干涩。

2. 鸡蛋

鸡蛋富含维生素A、锌、叶黄素、卵磷脂、维生素B12、维生素D和半胱胺酸等对眼睛有利的物质。

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3. 花椰菜和布鲁塞尔豆芽

花椰菜和布鲁塞尔豆芽含有丰富的营养成分,如维生素A(叶黄素、玉米黄质和β-胡萝卜素),维生素C和维生素E。这些都有助于保护脱离自由基而破坏健康组织的眼睛细胞,尤其是视网膜,因为这是一个非常脆弱的地方。

4. 红薯

红薯、胡萝卜、哈密瓜、芒果、梅含有丰富的β-胡萝卜素,有助于提高在夜间的可见度,并且提升在黑暗中的适应能力。红薯含有一天所需一半以上的维生素C。

红薯含有维生素A,有利于眼睛改善视力。维生素A有利于玻璃体混浊、黄斑部退化和眼压上升的人。此外,红薯中大量的钾、纤维和β-胡萝卜素有效抵抗细菌或病毒感染。

5. 鲑鱼

我们的视网膜需要两种类型的ω-3脂肪酸-DHA和EPA。你可以在富含脂肪的鱼类,如鲑鱼、金枪鱼以及其他海鲜找到这些omega-3脂肪酸。

缺乏脂肪酸会导致眼睛干涩。鲑鱼中有用的营养成分可以保护视网膜,防止失明。鲑鱼中的Omega-3脂肪酸有助于保护眼睛的水分,防止黄点退化并降低眼压。专家们建议每周至少吃两次鲑鱼。

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6. 甜椒

甜椒提供大量的维生素C,有助于保持视力健康。同时,甜椒对眼睛的血管有益,科学已经证明,甜椒可降低浊玻璃体的风险。此外,甜椒还含有大量的抗氧化剂和其他维生素,有助于保护眼睛。

使用3C产品如何保护眼睛

使用3C产品的习惯会对身体产生极大的影响,特别是这种持续了很久的坏习惯。从长远来看,它们可能成为一个巨大的问题。

想要减轻眼睛负担,最简单方法就是多眨眼。另一种方法是遵循20-20-20原则,每20分钟就看离20英尺的物体20秒。这个练习可以帮助眼睛运动,而不是专注于近处的物体。

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除了饮食外,还应结合理安排工作。更重要的是,你该减少对3C产品的接触。不要在电脑前坐太久,每天睡7-8个小时。此外,每6个月或每年一次进行检查眼睛,以发现并及时治疗眼睛疾病。

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