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瘦腿提臀的瑜伽动作图解

时间:2018-04-16T16:16:32 作者:lj

平日忙碌,没有空做运动时,可以抽5分钟,在瑜伽垫上完成简单的瘦腿抬臀运动。每个动作做30秒,能收紧大腿及臀部,令身体线条更漂亮!

6个瘦腿抬臀运动

1. 后踢腿

双手撑地,腿往后伸出去,维持与身体差不多的高度。下来时,膝盖不要碰到瑜伽垫。做完一边后换另一边。

瘦腿提臀的瑜伽动作图解

2. 驴踢

用前臂撑着身体,腿伸直,往斜后方踢。

瘦腿提臀的瑜伽动作图解

回来后,膝盖不要碰到瑜伽垫。

瘦腿提臀的瑜伽动作图解

换另一边做。

瘦腿提臀的瑜伽动作图解

3. 剪刀腿

躺在地上,双腿在半空伸直,上下交错,摆动30秒。

瘦腿提臀的瑜伽动作图解

这个动作需要用到臀腿和腹部的力量,你会感觉到腹部收紧。

瘦腿提臀的瑜伽动作图解

4. 臀桥

双腿张开,与胯差不多宽,脚放在膝盖前面。当胯到达顶端时,臀部收紧1秒,再慢慢地下来。

瘦腿提臀的瑜伽动作图解

下来时,可以尝试臀部不着地。

瘦腿提臀的瑜伽动作图解

5. 侧抬腿

双手撑地,膝盖弯曲。腿尽量抬高,然后换另一边做。

瘦腿提臀的瑜伽动作图解

6. 单腿臀桥

平躺,左脚着地,右脚伸直。用左脚撑起,右脚离地。到达顶端时可以停1秒,收紧臀部。

瘦腿提臀的瑜伽动作图解

下来时,右脚可以不着地。

瘦腿提臀的瑜伽动作图解

换另一边做。

瘦腿提臀的瑜伽动作图解
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