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肩颈酸痛怎么办?肩颈酸痛有什么办法?

时间:2016-03-14T08:50:06 作者:lj

近年来由于生活形态改变,坐式生活多于劳动生活,加上3C产品盛行,人们使用电脑或手机的频率增加,不知不觉中,肩颈酸痛已悄悄上身,根据研究显示,高达八成以上的人,都有过肩颈酸痛的经验,但是却很少人会去处理它,等到发作频率增加时,就已经造成不可恢复的问题。事实上肩颈酸痛是可以预防的,透过正确姿势的调整及防护措施,就可以远离脑人的肩颈酸痛。

肩颈酸痛怎么办?肩颈酸痛有什么办法?

什么是肩颈酸痛

肩颈酸痛与颈椎有密切关系,正常的颈椎是靠颈椎椎间盘、靭带、颈部肌肉,与肩部肌肉的之间的张力及拉力来完成支撑的力量,如果这个平衡失调,就会产生肩颈酸痛的症状。

肩颈酸痛的原因与症状

1.颈部拉伤及扭伤:

约有85%的颈部酸痛,是因为颈部肌肉与韧带伤害而引起,如:长期姿势不良、落枕、突然受到外力牵扯而受伤,如:车祸、跌倒等。

2.肌膜疼痛症候群:

约50%的人除了肩颈部酸痛、肌肉僵硬外,还会有压痛点,且痛点会传导到其他部位,如:後脑、头顶、膏盲处、前额、手臂等处,常见于长时间使用电脑或维持某一固定姿势有关。

3.颈部椎间盘病变:

常发生于中年人,会有颈部或肩胛骨中间部位的疼痛,若是神经受到压迫,手臂会有刺痛、麻电感或肌肉无力的现象。

4.颈部退化性关节炎:

又叫骨性关节炎,即俗称的骨刺,多发生在40岁以後,颈椎因退化或长出骨刺,使神经的通道变窄,而造成颈痛或头痛,若骨刺压迫到神经根或脊髓神经时,则会引起上肢或四肢麻木、疼痛、无力等症状。

5.感染、肿瘤:

感染、肿瘤也可能引起颈部或上背部疼痛,如果伴随发烧、体重减轻、半夜痛醒、局部骨头剧烈疼痛或脊髓神经压迫等现象时,应立即就医。

肩颈酸痛怎么办?肩颈酸痛有什么办法?

如何预防肩颈酸痛

1.保持正确的姿势,避免快速突兀的改变姿势:

(1)站姿时,挺直背部、缩回下颔并伸长後颈、挺起胸部,收缩小腹,使下背变平。

(2)坐姿时,上半身维持直立姿势。

(3)睡觉时,不要使用过高的枕头,用七到十公分左右的低枕,必要时颈部後面垫些毛巾,可以让颈部获得适当支撑。

2.久坐工作者,每隔1小时,起身活动5分钟。

3.充足的睡眠及适度的休息,保持心情愉快。

4.学习放松技巧,以利适度舒压。

5.避免单肩长时间背重物,可采双肩後背的方式,可将力量平均分担于两肩上。

6.每天至少作2-3回颈部运动,配合甩手运动,可先将双手放松做前後摆动的动作,帮助肩颈肌肉放松。

何时需至医院做进一步的检查

1.酸痛没有明显的改善,并且越来越严重。

2.酸痛或疼痛的部位会转移

3.在夜间或清晨等固定的时间发作

4.同时有心悸、头晕、手脚麻木等症状

5.手指很难进行精细的作业

6.同时胸部、腹部也会疼痛时

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