手机已经成了我们最亲密的“人”，何时何地都不会落下它。但是正是因为它的存在，低头族日趋增长，甚至影响未成年人的颈椎健康。
小婷是一名初二学生，她的父亲是个外贸商人，他说，女儿每天除了上课、睡觉，其他时间都在玩手机，最喜欢的是看直播和玩些像开心消消乐这种简单的游戏。最近，女儿一直喊脖子痛、头晕，于是父亲带她去医院检查，令人惊讶的是，检查结果显示：小婷的颈椎出现了生理曲变，略呈反弓，出现了严重的颈椎变形，医生说，这样的颈椎老化程度已经等同于50岁的老人。
医生说，正常情况下颈椎从20岁会出现细微老化，但此时人根本感觉不出来。一般要到四五十岁才会有颈椎病显现出来。但现在年轻人玩手机长时间低头，颈椎老化已经非常普遍，像小婷这种病例已经越来越多，最严重的甚至有10岁的孩子颈椎脱位后，颈椎出血形成血肿，压迫脊椎导致瘫痪，严重后果将影响今后一辈子的正常生活。
医生考虑到小婷还年轻，没有给她手术，而是采取牵引方式，保守治疗，未来小婷颈椎病是否复发，就要看保养情况了。医生要求，今后看手机半小时到一个小时，抬起头，做些头部活动；每天看手机的时间也最好不要超过2小时。
1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
3、抓空练指;两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。
4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。
6、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。
7、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。
8、用拇、食指掐揉人中穴。
9、提揉两耳;用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。
每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。
就像有人身体底子好，感冒发烧轻易不会找上门，颈椎退化程度和颈椎的发育也有很大的关系。懂得些常识，全面认识颈椎退化，加强运动，及时消除疲劳等，对延缓退化的发生都有好处。
从小做起。在发育阶段有正常良好的运动，各种饮食平衡，不偏食，尤其多做户外运动，让整个骨骼系统多接触阳光，对促进骨骼的发育有很好作用。这样颈椎在抵御今后岁月的重压和衰老退化的规律下，才能有良好的“少年功底”。
多替脖子着想。时刻要注意改变对颈椎不利的生活方式，多多呵护自己的脖子。比如脖子经常处于一种状态，躺着看书等增加脖子负担的习惯一定要纠正。注意保护脖子，别做过激的运动，运动时要根据自己的情况，找好平衡，找好适合自己的角度。避免和减少急性损伤，如避免运动时的颈椎损伤，避免开车时急刹车、追尾和长途驾驶等。
枕头要高不成低不就。枕头要根据自己的生理曲度调节，高枕容易加重颈椎病。目前商场里经常可见又宽又大的枕头，其实对颈椎很不好。枕头一般宽度为枕部到肩部的距离即可，控制在30厘米左右，高度在5至10厘米最佳。枕头填充材料应该采用具有一定的硬度和粘性，低弹性，精纺的羊毛毡枕之类材料和荞麦皮较宜。
颈椎有时是各种病症的源头。如有头晕、头痛、呕吐、视力减退、肢体麻木、无力，行走不稳，精细动作功能减退或丧失等，都可能是因为颈椎退化加重引起的，不妨查查颈椎和颈动脉。滕红林医生提醒，一旦磁共振检查发现有存在神经受压而患者又有明显的神经压迫症状，尤其是脊髓变性，或者是脊髓功能急剧恶化时，一般需立即进行外科治疗。否则，随着时间的拖延，手术疗效和手术风险都将同时增加。
推拿按摩要小心。杨书生医生说，治疗颈椎退化或是颈椎病，整脊、推拿、按摩、针灸、理疗、牵引和手术均不失为有效办法，关键是认真分析、区别对待，采取行之有效而且安全的方法。整脊是以脊柱运动力学的新理论为指导，以理盘、调曲、练功为三大治疗原理，这种新型治疗颈腰椎病的手法轻柔，有别于普通推拿。而在进行推拿和按摩前，最好经过正规检查，排除严重的颈椎病，或者颈椎发育畸形患者。否则，容易加重颈椎病，甚至造成医源性的伤害。
