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睡眠对人体有何作用?人体正常睡眠几个小时

时间:2017-03-27T13:12:53 作者:yangmeng

虽然每天都有在休息,但是似乎怎么都睡不饱。这是身体睡眠时间不足导致的后果。那么,睡眠对人体有何作用?人正常的睡眠时间应该是多久呢?希望读完此文后,你能认识到睡眠的重要性,夜晚少熬夜,多休息,对身体健康有益无害。

睡眠对人体有何作用

人类需要睡眠,睡眠是人类机体十分重要的生理活动方 式。睡眠究竟有何生理作用,概括起来大体上有以下几方面。

1、促进生长发育:睡眠与儿童生长发育密切相关,婴幼儿 在出生后相当长的时间内,大脑继续发育,这个过程离不开睡眠;且儿童的生长在睡眠状态下增快,因为睡眠期血浆生长激 素可以连续数小时维持在较高水平。所以,应保证儿童充足的 睡眠,以保证其生长发育。

睡眠对人体有何作用?人体正常睡眠几个小时

2、保护大脑,恢复精力:睡眠不足者,表现为烦躁、激动或 精神萎靡,注意力涣散,记忆力减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者,精力充沛,思维敏捷,办事效率髙。这是 由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮 存。因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力。增强免疫力,康复机体:人体在正常情况下,能对侵入 的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应而将其清除,保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体的 抵抗力;同时,睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代 医学中常把睡眠作为一种治疗手段,用来帮助患者度过最痛苦的时期,以利于疾病的康复。

3、消除疲劳,恢复体力:睡眠是消除身体疲劳的主要方 式。因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器,将合成并补充人体的能量物质。另外,由于体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,使机体的基础代谢率降低,从而使体力得以恢复。

4、延缓衰老,促进长寿:近年来,许多调查研究资料均表 明,健康长寿的老年人均有一个良好的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰,有规律燃烧则维持长久,若忽高忽低燃烧则维 持时间缩短。睡眠恰似火焰燃烧的最低程度,良好的睡眠能延 缓衰老,保持生命长久。

5、保护人的心理健康:睡眠对于保护人的心理健康与维 护人的正常心理活动是很重要的。短时间的睡眠不佳,就会出现注意力换散,而长时间睡眠障碍则可造成思维紊乱等异常 情况。

6、有利于皮肤美容:在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增 多,其分泌和清除功能加强,充足的皮肤再生加大,所以睡眠有益于皮肤美容。卧床休息和睡眠,可能是最容易被人们低估的生理需求, 健康的睡眠是人们保持身体健康所必不可少的。

人正常的睡眠时间是多久

1~2岁的儿童每天睡13~14小时。

2~4岁的儿童每天睡12小时。

4~7岁的儿童每天睡11小时。

7 ~15岁的儿童每天睡9~10小时。

15~20的青少年每天睡8~9小时。

成年人每天睡8小时左右;老年人约睡5~6小时。

睡眠对人体有何作用?人体正常睡眠几个小时

好睡眠的注意事项

睡前不可恼怒。凡情绪的变化都会引起气血的紊乱,从而导致失眠,甚至疾病。所以睡前非但不可恼怒,还应防止任何情绪的过激。

睡前不可进食。临睡进食容易增加胃肠负担,既影响入睡,又伤害身体。如睡前感觉饥饿,饮食后宜稍休息一段时间再睡。早饭宜早,午饭宜饱,晚饭宜少。这确是一个值得注意的养生经验。若夜卧以后,在床上进食,更为不利。

睡眠不可忧虑。睡时一定要专心安稳思睡,不可想事。古人说:“先睡心,后睡身”,是睡眠的重要秘诀。如果睡下以后思想日间或过去未来的杂事,甚至忧愁焦虑,不但会失眠,而且对身体的损害会比白天更大。

睡卧不可言语。睡前说话会使精神兴奋、思想活跃,从而影响入睡,导致失眠。

睡卧不可对灯。开着灯睡使心神不能安定,不易入睡。

睡眠不可仰卧。睡时宜侧身屈膝,则精力不散;醒时宜舒展活动,则气血流通。如果仰卧,则体直。“不舒”肌肉不能放松,且手易搭胸,多生盛梦,还影响呼吸与心跳。

睡眠对人体有何作用?人体正常睡眠几个小时

睡时不可张口。张口呼吸有很多缺点,不仅不卫生,而且使肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激,胃内也易进入凉气。

睡时不可掩面。以被覆面,使人呼吸困难,而且吸入自己呼出的大量二氧化碳,对于身体健康极为不利。

卧处不可当风。古人认为,风为百病之长,善行而数变,人体睡眠后,对环境变化的适应能力降低,最易受风邪的侵袭。

卧时不可头对火炉。睡眠时温度过高,容易在入睡后将被撩开,反而着凉。

此外,晚饭最好安排在17-18时为宜。晚上进食、喝水都不宜太多,胃中饱胀则于睡眠不利,中医有“胃不和则卧不安”之说。故晚饭宜用清淡易消化的食品,少吃油腻等刺激性食物。还要注意晚饭后不要喝浓茶、咖啡,以免兴奋而难以入睡。

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