预防腰背疼痛的保健操方法

腰背疼痛怎么办？有什么好的方法能预防？通常腰背疼痛都是中老年人会有的问题，不过随着时代的进步，年轻人也开始有了腰背疼痛的反应，今天就让我们一起来学习下如何进行有效的预防吧。

(1)第一节：双手托天

预备姿势：

分腿直立，稍宽于肩，手指交叉于上腹前，掌心向上。

动作：

两臂上提至脸部，翻掌上托，抬头挺胸，掌心向上D两臂带动上体，向左侧屈一次，再侧屈一次。还原成预备姿势，重复上述动作，但方向相反。

(2)第二节：转体推掌

预备姿势：

分腿直立，稍宽于肩，双于握拳于腰部。

动作：

右手立掌向前推出，掌心向前，同时上体向左转90度，目视左后方，左手伸向左方，两臂成直线。还原成预备姿势。

重复上述动作,但方向相反。

(3)第三节：叉腰旋转

预备姿势：

分腿直立，两脚稍宽于肩，两手叉腰，大拇指向前。

动作：

两手依次用力推动骨盆，作顺时针方向绕环一周。还原成预备姿势，按逆时针方向重复上述动作。

(4)第四节：展臂弯腰

预备姿势：

分腿直立，两脚稍宽于肩，两手交叉于腹前，掌心向内。

动作：

两臂前上举，抬头挺胸、收腹、眼视手背。两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上。两手翻掌同时上体前屈。两臂体前交叉。两臂紧贴两耳，上体伸直还原成预备姿势。

(5)第五节：弓步插掌

预备姿势：

直立分腿成一大步。双手握拳于腰部。

动作：

上体左转成左弓步，同时右拳变掌向前上方插掌。掌心向左侧，大拇指与头顶相平。还原成预备姿势。换右侧重复做上述动作。