第一，进食动物内脏，能够为身体补充充足的铁元素，预防贫血，建议每周至少食用一次。
第二，进食牛奶和豆制品等，保证新妈妈和以及宝宝的钙需求，建议牛奶每天至少500毫升。豆制品每日100毫升左右。
第三，进食大豆油或者核桃油。为女性和宝宝补充亚油酸。
第四，进食瘦肉，鸡蛋和猪蹄等，能够为哺乳期的妈妈充分的蛋白质。一般来说，新妈妈每日需求蛋白质为105克，比普通人高出20克，这也是因为需要为宝宝供应营养。
第五，进食食物需要多样化，比如肉，内脏，水果，蔬菜，水果，豆类，谷类，一样都不能少，这样才能保证均衡，同时也建议进食含有维生素B1丰富的食物，因为维生素B1能够促进婴儿的生长发育。
