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产后减肥食物推荐 避免产后减肥误区

时间:2019-01-16T16:16:46 作者:lulu

相信很多刚生完小孩子的宝妈都会想要减肥瘦身,恢复孕前的完美身材,最好的减肥方式就是饮食注意加上合理健康的运动,产后减肥没那么简单。

产后减肥食物推荐

1.黄瓜

黄瓜是很好的减肥食物,它能抑制碳水化合物在体内转化为脂肪,不仅能减肥,还能清热败火。由于黄瓜性寒,建议妈妈适量食用,并且少生吃。

2.苹果

西方谚语有云,“每天一苹果,医生远离我”,苹果不仅有利于健康,还有美容的效果。虽然苹果热量较高,但它含有丰富的维生素和矿物质,且富含膳食纤维,是产后减肥的不二之选。

3.萝卜

萝卜中的成分能够促进大肠蠕动,减短食物在肠道滞留的时间,帮助代谢食物和排出废物,想要减肥可以适当食用。

4.菌菇类

香菇、金针菇、蘑菇、草菇等等都有利于减肥。菌菇类食物能够抑制胆固醇的增加,增强免疫,对产后健康大有好处。

5.豆芽

豆芽的热量很低,富含水分和纤维素,经常吃不仅对身体有益,还可以起到减肥的作用。

6.冬瓜

冬瓜被称为“美容食物”,因其含有丰富的纤维、钙、铁、磷、胡萝卜素等等,且不含脂肪。此外,冬瓜还能利尿清热,内含丙醇二酸,可阻止体内的脂肪堆积。

7.芹菜

芹菜含有丰富的纤维素、水分、维生素A和维生素C,可以达到降血压、降血脂的功效。芹菜包括西芹和唐芹两种,一般来说,唐芹的减肥效果要好一些。

8.水产品

很多水产品中的蛋白质含量很高,而脂肪量含量却低于1%,是理想的减肥圣品。这类食物包括虾、海蜇、章鱼、蛏子、海参等。不过哺乳的妈妈需注意自己是否为过敏体质,以免影响宝宝健康。

产后减肥食物推荐 避免产后减肥误区

避免产后减肥误区

1.身体疲劳更容易瘦

很多人认为,一旦累了就容易瘦下来。其实,这种做法是不科学的。熬夜反而容易让人养成吃宵夜的习惯,但夜晚人体的相关机能就进入了睡眠状态,消化减慢,这意味着吃同样多的食物,在夜晚更容易变成脂肪。

2.高强度运动减肥快

运动了就一定能瘦下来吗?不见得。有氧运动才能够消耗体内热量达到减肥的目的,有氧运动是指:快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车以及各类球类运动。这类运动所需的能量是通过氧化体内的脂肪或糖类,运动时全身大部分的肌肉都参与其中,运动的强度在中、低等之间,时间持续在15-40分钟或者更长。相较于高强度的无氧运动,有氧运动的减肥效果更好,且对健康更为有利。

3.减肥要吃得少吃得精

很多人都觉得减肥期间要吃少,挑精细的食品吃。其实,这并非是减肥的明智之举,因为食物做得太精细会使得里面的一些营养成分丢失,并且吃太好很容易造成便秘,使减肥起到反作用。想要减肥,粗食不能少。

4.吃素就能减肥

素食,如蔬菜、水果、五谷等,与动物性食物相比,热量较低。因此,不少人认为吃素食就可以减肥,其实这步入了一个误区。第一,只要所摄取的热量低于身体消耗的热量,身体内的脂肪就会慢慢减掉,不在于是食素还是食荤。第二,很多素食也含有高热量,如炸春卷、素什锦等以多油为主的素菜。第三,长期素食会导致体质变差,对减肥起到反作用。

5.多餐就能减肥

少食多餐能够控制我们每餐的进食量,对身体的吸收起到平衡的作用。但有个大前提是:每日摄取的总热量是固定不变的,只是分成多餐来吃。如果只是“多餐”,而不注重每餐的“少食”,那么一天下来,身体的摄入量比原来三餐的摄入量还多,那还谈什么减肥呢?

产后减肥食物推荐 避免产后减肥误区

如何做产后减肥操

减肥体操需要每天坚持做才能有效果,产后妈妈可以按照以下方式练习减肥操,练习时需注意循循渐进,切勿急功近利。

第一天:仰卧,做深呼吸(即让横膈膜上下移动),连续做5次。

第二天:仰卧,双臂伸直平放在两侧,与躯干成90度直角。接着两臂伸直往胸部靠拢击掌。此动作交替重复5次。此方法也可用在第一天的练习上。

第三天至第七天:仰卧,头部向胸部靠拢,用下巴去贴紧胸部,其他位置保持不动。此动作重复10次。

第八天至第九天:仰卧,双臂伸直紧贴体侧。接着大腿弯曲向腹部靠拢,同时脚跟要紧贴臀部。左右腿交替进行,各重复5次。

第十天至第十一天:仰卧,双腿伸直,然后慢慢弯曲至双膝呈90度。收紧臀部并慢慢离开地面,由双肩和双脚支撑起躯干,同时收缩腹部肌肉。

第十二天:分两节完成。第一节:仰卧,双膝呈90度,双臂交叉合抱于胸前,再慢慢坐起呈半仰卧姿势。此动作重复次数视个人体力而定。第二节:仰卧,双膝弯曲呈90度,双臂向上伸直,开始仰卧起坐。同样,重复次数视自身情况而定。

第十三天:练习此动作前最好小便,上下午各一次。双膝呈跪姿,分开相距45厘米。腰杆挺直,大腿与地面垂直。用双肘和前臂支撑上体。根据个人情况保持2-5分钟。

此外,对于减肥中的妈咪,睡眠姿势和休息姿势也有一定要求,如侧睡时膝盖不能过于弯曲,整个身体也不能过分弯曲。白天可以经常打盹小睡一下,有利于放松和复原。

产后减肥食物推荐 避免产后减肥误区

产后减肥的最佳时间

最佳减肥时间:产后六个月

医生指出,分娩后的前六个月是女性减肥的黄金时段,想要在产后恢复傲人之姿,妈咪们必须好好利用这一时间段。

月子里能减肥吗?

分娩之后能不能立马减肥呢?一般,月子期内(产后6周)不建议妈妈进行瘦身计划,这是因为刚生产完的妈咪身体比较虚弱,立马减肥可能会影响健康。此外,哺乳期妈咪瘦身,可能无法为宝宝提供充足的乳汁,尤其是采取节食等极端的减肥方式,对乳汁的影响较大。

然而,月子期内妈妈们还是可以带着进行温和的运动,视自己的恢复程度逐渐增加运动强度和时间,此外适当配合饮食疗法来保持身体健康。出月子之后,妈妈们便可以开始有计划地减肥。

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