生孩子的时候是宝妈们的苦难日，但也是每个宝妈最幸福的日子，生孩子的过程中会阴部会自发性的发生撕裂现象，是一种无法忍受的剧痛，不过掌握下面的这些技巧便可以缓解疼痛。
生产时会阴部撕裂的机率有多高?答案是超过90%，几乎每一位产妇都会面临会阴部撕裂的状况。医学大学妇产部产科主任区庆建表示，依据会阴部与肛门的撕裂伤的程度由轻至重又可分为1～4度：
1度裂伤：轻度裂伤，仅伤及会阴部皮肤表层。
2度裂伤：中度裂伤，伤及会阴部表层、皮下软组织、肌肉。
3度裂伤：重度裂伤，伤及会阴部表层、皮下软组织、肌肉、肛门外括约肌。
4度裂伤：重度裂伤，伤及会阴部表层、皮下软组织、肌肉、肛门内外括约肌、直肠黏膜。
其中，初产妇由于是第一次生产，因此会阴部撕裂上大致上落在第2度，若伤口较大，会协助缝合，帮助伤口痊愈;经产妇方面，由于已经有生产经验，撕裂上较不严重，大致上落在第1度或第2度，若是伤口较小，通常不需多加缝合，可以自行痊愈。
区庆建主任表示，国人因为平时少运动、会阴部弹性不佳，所以自然产时会阴部撕裂的状况几乎无可避免，以下列举常见原因：
1. 平时缺乏运动
大多数的女性自怀孕后因为身体不适、腰酸背痛、行动不便等原因，故运动频率下降，然而这样会使得会阴部肌肉弹性不佳，提高撕裂痛机率。
2.生产时力道不正确
不少初产妇在生产时，胎儿的头卡在阴道口的时候，通常会用力不当，或是不晓得怎么用力，甚至是害怕疼痛而不敢用力，因此需要医护人员协助推肚，将胎儿娩出，由于有外力推挤，因此容易产生撕裂伤。
3.生产时使用器械辅助
部分产妇因为生产时间过久，医师担心胎儿心跳减速、遭到压迫等，故会使用器械将胎儿娩出，例如：真空吸引或产钳，然而使用器械会使得会阴部撕裂上更严重，部分产妇的伤口甚至会裂到肛门，需要大约8周的照护，伤口才能复原。
一般来说，足月胎儿的头围大约是35公分，而初产妇从第二产程(子宫颈口全开至胎儿娩出)开始，大约要经历2小时的时间，这段时间产妇阴道都在不断的挤压和硬撑，才能将宝宝生出来，因此撕裂伤在所难免，但区庆建主任也提醒，虽然大多数的产妇都会遇到撕裂伤，但若能在生产前勤做以下方法，便可降低撕裂痛。
1.养成运动习惯
养成运动习惯绝对是帮助产程更顺利的有效方法之一，举凡游泳、孕妇瑜珈、皮拉提斯等运动都可以学习控制肌肉的方式。尤其是做骨盆腔运动，像是做瑜珈球、产前直立蹲，都有助于训练骨盆腔的肌肉，并且让会阴部更具弹性，达到降低疼痛的目的。
2.勤练拉梅兹呼吸法
拉梅兹呼吸法是一种利用呼吸与肌肉配合的方式，达到加速产程、减少疼痛的方法，以下为呼吸方法：
拉梅兹呼吸法：
宫缩开始及结束时，深呼吸，每次宫缩开始及结束时，各做一次深呼吸。
子宫颈约开0～3公分时，慢速呼吸，胸式呼吸，鼻子吸气，嘴唇噘起慢慢吐气，肌肉记得放松，每分钟约6～9次。
子宫颈约开4～6公分，调整式呼吸，3秒钟一次，口诀：1-2-Hee；1-2-Hee；1-2-Hee。
子宫颈约开7～10公分，节律式呼吸，1秒钟1次，口诀：Hee－Hee－呼。
子宫颈约开7～10公分，直呼法，1秒钟1次，要诀：呼－呼－呼。
孕妈咪可以在预产期前一个月开始，每天定时按摩会阴部与阴道口的下半部，若是自己按摩时，可以两根大拇指在阴道口的5点钟与7点钟方向做按摩，接着再按摩阴道口下半圈，深度皆约一个指节，一天可2～3次，每次10～15分钟，若是准爸爸帮忙按摩则可以用两根食指按摩，以增加会阴部肌肉的弹性。3.产前一个月按摩会阴部
▲5点钟与7点钟方向。(直视方向)
▲阴道口下半部。(直视方向)
4.第二产程时温敷会阴部
第二产程指的是子宫颈口全开至胎儿娩出，此时孕妈咪或准爸爸可以戴上手套，浸入温水，再按摩会阴口，1小时1次，每次10～15分钟，增加会阴部肌肉的弹性。
