首页 > 美容 > 美体

瘦腿运动11招 完美腿型不难

时间:2016-01-18T14:09:00 作者:huangziqi

女人不只要拥有天使的脸庞,更要有恶魔的身材,往往腿部是给人外在的第一印象,女人都会觉得自己腿变粗了吗?但是小腿太瘦太胖都不好看,今天小编要来教大家瘦腿的方法,以下我们一起来关心。

瘦腿运动11招 完美腿型不难

一、瘦腿方法大集合

1、侧抬腿减赘肉

一手扶着固定的物体作为支撑。慢慢从身侧举起另一侧腿,向内收紧臀部,举到最大限度,然後放下。上举和下降的过程都要缓慢。上下的幅度也不用太大。

2、半蹲减外侧肉

双手叉腰或者向上伸直,慢慢半蹲,尽量让膝盖不要超过脚趾。上身挺直不要弯曲,保持半蹲的姿势1分钟。重复练习5次。

3、剪刀脚甩肥肉

仰躺地上,双手放在骨盆上,双腿向上伸直,垂直地面。绷直脚尖,双腿向两侧打开,形成一个V字型,然後慢慢并拢。

注意事项:这个动作不仅可以有效减大腿内侧的赘肉,还能锻链腹肌。

4、弓箭步瘦腿法

自然站立,右腿向前迈出一大步,慢慢弯曲左右腿,使大腿和小腿成直角,双手可以叉腰,也可以向上伸直,保持10秒,然後上升身体。

训练效果:这动作可以延伸大腿後侧肌肉线条,加强前侧的肌力。

5、空中踏步方式

平躺地上,用腰部的力量将臀部撑起,双脚向上伸直,在空中做脚踏自行车的动作,双手摆放的位置很重要,可以打开,也可以托着腰部。

注意事项:总是双手要让身体保持平衡,以免闪到腰。双腿向後踢的速度不要过快,要匀速。

二、雕塑美腿小诀窍

6、能活动就不静

要知道跑步和走路都会充分的消耗腿部的脂肪和热量,所以宅在家里的时候,想要保证腿部的运动量,就尽量要走动着而不是要静静的坐着。

7、努力加上坚持

坚持每天保持运动习惯,不仅仅会让身体燃脂,减少脂肪囤积的机会,同时还会让身体更加健康。所以想要减肥就必须付出努力。

8、正确步行姿势

正确的健身步行姿势是挺胸抬头,穿上合适的鞋子,走完之後记得对腿部进行一下按摩,这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉,对於美化腿部线条超级有效果。

注意事项:记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖,这样才能充分拉伸脚筋,达到效果。

9、站立两腿平均

长时间站立要小心了,不要把重心放在某一条腿上,两腿受力要均匀,不要一条腿站累了换另一条,不然会萝卜腿水肿的。

10、运动完要伸展

坐在凳子上,两腿稍向前伸展,以腿肚子肌肉自然下垂不紧绷为准,用手拍打小腿,晃动腿肚子,充分放松肌肉。小腿没有酸胀感时再起身离开。

11、跳绳会有小腿

很多人都喜欢跳绳来减肥,殊不知这样会让小腿的肌肉越变越发达。

猜你喜欢
相关文章
热门推荐
推荐专题
热门资讯
用户评论
更多推荐