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瑜伽眼镜蛇式 助你好眠+嫩肌

时间:2015-12-14T10:46:40 作者:huangziqi

排卵期女性的精力会特别旺盛,即便到了临睡前,可能还翻来覆去睡不着,晚上失眠,必然导致第二天肤色变差,不仅会出现黑眼圈,整体肌肤的质感也会变得粗糙。因此,排卵期推荐在睡前练习瑜伽的眼镜蛇式,这一式能够宁神安心,消除晚间的失眠,提高睡眠质量!

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详细步骤介绍

1、身体俯卧在塾子上,双腿并從伸直,并收索 大腿和臀部的肌肉。
2、双臂弯曲,放在两肩正下方,同时十指伸开,撑住底下的垫子,
3、慢慢吸气,同时缓缓地依次向上抬起头部、 颈椎、肩部和腰腹部
4、慢慢呼气,将已经抬起的头部慢慢地尽力后仰,眼睛要看着正上方手臂伸直,保这个姿势约30杪!
5、缓缓的放下身体,俯卧在垫子上休息一会下,整套动作重复练习3次为佳!

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好睡眠养成攻略

1、睡觉前,可以喝一杯牛奶,特别是睡眠不好的,可在睡前十几分钟喝一点,使您更容易入睡。如果有喜欢精油的,同时可以考虑用香薰精油,双管齐下,改善睡眠效果不错的。
2、睡前的几个小时,请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品,份量也不要吃的太多,因为吃的太多,容易增加胃的工作负担,这样胃容易损坏,睡眠也没得到好转。
3、睡眠不好的,可以睡觉前半小时,进行浸泡浴缸,充分洗1个热水澡,同时可以打开手机或者收音机,播放一些轻柔,愉悦的曲目,让心情更加的舒畅,有利于安眠。
4、睡觉前不要做剧烈的运动,这样会让神经更加的兴奋,更加难以入睡,同时睡着了,也会可能让你做恶梦。
反而睡前,在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操,是不错的选择。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。
5、房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水,花卉等。避免刺激到鼻子,这样会让人的嗅觉在不停的工作,使得人体大脑更是趋向兴奋,而没有睡意。
6、睡觉时,贴近头部的是枕头,因此选择一个理想的枕头,舒适的枕头是非常合乎人体结构,符合科学的。比如现在的乳胶枕头就不错不错,不但透气性好,还能防止落枕。
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