现在非常多的人群因为职业病的原因需要久坐或者久站导致我们的腰和肩颈非常的不舒服，今天小编就教大家几种可以舒缓腰背酸痛瑜伽动作吧。
1、仰卧脊柱扭转
这一个动作能够拉伸我们的腰背部，做完之后会让我们的腰部、背部非常的舒服，在做这个动作之前一定要做热身运动，不然很容易扭伤自己。动作如下：首先仰躺在瑜伽垫上，将双手打开呈一字，双腿自然并拢，然后将双膝曲起来，身体慢慢的向左扭转，肩部保持不变，头部同时转向右侧，保持5个呼吸左右就可以换一侧了。
2、膝碰胸式
这一个动作能够很好的拉伸我们的臀部、腰部肌肉，起到一个舒缓的作用，动作非常简单，一般都可以做到，做完之后能够明显的感觉自己的腰部舒服很多。动作分解如下：首先仰躺在瑜伽垫上，双腿自然的打开与髋同宽，然后将右膝盖去起来，慢慢的将右膝盖往上抬，往胸部靠近，尽量贴近胸部，双手自然地抱住小腿，然后坚持10个左右呼吸，就可以换左侧了，这一个动作来回做几次就可以了。
3、侧卧屈膝
这一个动作能够拉伸我们的腿部、肩部，能够很好的舒缓腰背部和肩膀的酸痛，动作难度不大，也不会伤到自己。动作如下：首先左侧卧在瑜伽垫上面，左手支撑住头部，双腿并拢，然后将右腿小腿往后右膝曲起来，右手握住右脚背，尽量将右小腿贴近大腿，保持5到10个呼吸，就可以换另一侧了。
1、全眼睛蛇式
1.保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直。
2.将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身。
3.上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方。
4.保持腿部贴紧地面，脚尖绷直，保持此姿势几个呼吸的时间。
2、船式
1.弯曲双膝，膝盖朝向上方，脚后跟贴近臀部，上半身挺直，双手放在身体两侧。
2.将手臂前移，手握住双脚大脚趾，上半身微微前倾、
3.借住手臂的力量，伸直手臂以臀部为支点，将双腿向上拉起，腿部保持伸直的状态。
4.腿部向上拉伸的过程，上半身向后倾，双腿和双臂保持挺直状态。
5.保持此姿势几个呼吸的时间。
瑜伽是很多都市白领都非常偏爱的一种运动，一些都市白领女性只有在晚上下班之后才有时间去进行一个瑜伽锻炼，这会让人很多人疑惑这个时间段是否是瑜伽最好的效果。根据瑜伽的功效和作用，瑜伽最佳时间通常分布在多个时间段，比较常见的有清晨起床净齿净面后的晨瑜伽、阳光明媚的上午做一场瑜伽。下午作一场瑜伽消除春困、秋乏、夏打盹的现象。并且下午的瑜伽还能极大的舒展肢体的压力，有的时候由于工作了很长的一段时间，肢体会出现一些酸麻的情况，这就会让下午进行瑜伽非常有必要。而晚间则是针对很多白领人群，很多白领只有晚上有空闲时间，瑜伽放松大脑，释放压力，缓和紧张的情绪，消除身体的疲劳，都是非常有疗效的。
1、室内环境卫生
在家里做瑜伽的时候，一定要把家里卫生做好。瑜伽不只是一种身体上的锻炼，更是心灵上的一种净化，说得通俗一些，练习瑜伽的时候，就是身体和心灵一起进入安静状态的时候，如果这时候屋子里散发着异味，你觉得可以吗？
2、注意空气要流通
在家里练习瑜伽的时候，要注意室内的空气流通，让屋子里有新鲜的空气流通近来。做瑜伽的时候，如果室内空气不流通，那么人的肺部就不能够呼吸到新鲜氧气，这样的瑜伽做不做的也就没什么意思了。
3、在比较安全的地方练习
在家里做瑜伽的时候，要注意选择在安全的地方，尤其是这样一个夏季的时候，远离家里面正在运转的电风扇，防止出现危险。有花园的也不要靠近一些水边或者有石头的位置，防止出现一些意外，尤其是喜欢做一些高强度瑜伽动作的女性。
