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动感单车可以练臀部吗 怎么骑动感单车练臀部

时间:2019-10-23T14:14:48 作者:5hwanhui

在健身房经常可以看到有一群人在骑动感单车,动感单车是很带感的一种运动,那么骑动感单车可以练臀部吗,怎么骑动感单车能练到臀部。

动感单车可以练臀部吗

可以练臀部。 因为在动感单车蹬踏的过程中,当脚蹬踏至最低点,腿开始后伸这个动作时,臀大肌参与做功,臀大肌是臀部最主要的肌肉,臀大肌的训练可以收紧臀部肌肉达到翘臀的效果。

动感单车可以练臀部吗 怎么骑动感单车练臀部

怎么骑动感单车练臀部

想要最有效的刺激到臀大肌,就需要尽可能增加髋关节的活动角度,让臀大肌尽量多的参与到发力中去。

1、将座椅调高一点,而握把相对低一点。

2、将臀部向后坐一些,臀大肌参与更明显。

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动感单车骑多久有练臀效果

最少需要3个月。 如果臀部脂肪较多,需要减掉脂肪增加肌肉,需要两个都达到一定程度才能有效,如果本身臀部脂肪较少,再想翘臀,则需要锻炼臀部肌肉,使其收紧。臀大肌是身体最大的肌肉,再想增大,是有一定难度的。大约需要三个月的训练才能有所成效。

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动感单车一次骑多久

建议隔天骑。 因为频率过高,会导致肌肉合成的时间不够,影响臀大肌的增长。频率太低,会因为刺激不够,增长不明显。所以建议隔天一次。

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