首页 > 美容 > 美体

冬天和春天哪个好减肥 什么季节人容易瘦

时间:2019-03-20T11:40:25 作者:lulu

减肥一直是人们都很关心的话题,关于减肥的方法有很多,很多人一年四季都在减肥,有的人说冬天减肥最好,有的人说春天减肥最好,其实只要肯坚持都会瘦。

冬天和春天哪个好减肥

春天更好减肥,眼看夏季一天天的逼近,这让很多女性开始忙碌减肥的事情,因为夏天是展现好身材的最佳时机,而春季绝对是一个减肥的好时机,大家都想在夏天变成瘦瘦美美的女神,穿漂亮的裙子、性感的比基尼,拍好看的照片,万一有赘肉可就大大的影响美观喽~而冬季气温较低,人的皮肤血管收缩,胃肠供血量增多,消化吸收功能增强。胃口好,食量增加,所以冬季是人体易发胖的季节。由于吃得好睡得多,体重很容易就长上去了。

冬天和春天哪个好减肥 什么季节人容易瘦

什么季节人容易瘦

在我国很多人都认为冬天是一个容易堆积脂肪的季节,一是人们的胃口比较好,二是天气冷,绝大多数人不愿意运动,在我国东北的一些地区更是有“猫冬”的习俗。冬天运动减肥是很有道理的,冬天里运动自身消耗大,出汗少,运动者能更加适应出汗过程,增加运动强度。冬天里气温低,空气相对洁净,呼吸道舒适,更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量,加速热量的消耗。如果夏天里的运动是轰轰烈烈挥汗如雨,冬天里运动的优势则是静悄悄地带来瘦身效果。

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适。具体项目根据年龄差异而有所不同。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10~15分钟。在运动时机上,年轻人由于身体对气候的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,冬季健身时间可以安排在早上和下午。

中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身,否则冬天就是一个“藏脖的季节。中年人适应能力稍差,可以在下班后,18点~20点身心比较放松的时间段进行锻炼。在冬天,很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来,这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此,健身者尽量多参加户外运动,尤其是在阳光充足的时候。

冬天和春天哪个好减肥 什么季节人容易瘦

怎么样减肥

1、多做有氧运动

有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等,可以根据个人兴趣选择。这里推荐两种适合春季减肥的运动。

一是游泳。游泳30分钟可消耗1100千卡的热量,代谢速度非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳还能改善身体形态,减去腹部赘肉,增强臀肌,所以是理想的减肥配套疗法。

二是步行。饭后45分钟左右, 以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快。若在饭后2至3小时再步行一次,效果更佳。对工作忙碌的上班族来说,可以见缝插针地进行办公室运动,如利用办公桌边进行健身,具体做法:双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角,两臂屈伸下降撑起身体,连续撑15次至20次。

2、饮食低脂摄入

饮食关键在于降低脂肪和热量的摄入。一日三餐应合理分配,早饭和午饭的量可多一些,晚饭要少吃或以水果代替。不吃夜宵,睡前4小时尽量不进食,否则食物容易堆积转化为脂肪。三餐尽量选择脂肪含量低的食物,但要注意蛋白质的补充,如吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。多吃含丰富纤维质及热量较低的蔬菜,如韭菜、冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等。水果中,西瓜和苹果的消脂作用也不错。少食油炸、油煎等食品。

3、重点进行腹部减肥

肥胖很多都是从腹部开始,趁着发胖的苗头刚刚冒出,重点要减掉腹部赘肉。

小贴士:如果采取节食以求迅速瘦身,可能造成蛋白质与微量元素摄取不足,易患胆结石和厌食症。还有一些人为了快速减肥而不吃早餐,这种做法也是错误的。不能一口吃成个胖子,所以减肥从来就不是三五天可以速成的,减肥万万不可操之过急。

冬天和春天哪个好减肥 什么季节人容易瘦

减肥禁忌

1、吸油。

每次吃披萨的时候都用 一张纸巾把油吸一下再吃。这样一周下来,可以少吃一大汤匙油。一年下来,摄入的脂肪该减掉多少啊。

2、多喝牛奶

每天摄入1800毫克的钙,就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人,每次喝咖啡的 时 候加些牛奶,不仅能使咖啡变得更滑更香,还能帮助减肥呢。早餐醒来,喝一杯纯牛奶,能让人一天都精力 充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶,能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶,还能助消化。

3、多吃蔬菜

蔬菜非常健康,不 仅含有丰富的纤维素,可以帮助消化,还能补充人体所需的维生素C,有助减肥。

4、多喝水

多喝水能加 快新陈代谢,燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水,那么一年下来就能减掉五磅。

5、注意少喝碳酸饮料

如果觉得白开水味道太 淡,不想喝,那也可以以茶代饮料,或者喝番茄汁等才是健康的选择。

展开全文

猜你喜欢
相关文章
编辑推荐
推荐专题
热门资讯
评论
更多推荐